Exercices cardio respiratoires pour les pompiers

Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès chez les pompiers, selon le site d'évaluation cardiaque. Le travail peut être extrêmement exigeant physiquement, et les conditions sont souvent très dangereux. Le stress émotionnel et physique contribuent aux problèmes de santé, et les pompiers ont besoin d'exercer régulièrement pour maintenir les capacités physiques optimales. La force musculaire est importante en raison de la levée lourd prévu du pompier, et la routine aérobie et exercices des articulations portantes est cruciale pour la fonction cardiaque en bonne santé grâce à une meilleure absorption d'oxygène. Séance d'entraînement aérobie

Effectuer des exercices d'aérobie est une partie importante de la routine d'exercice d'un pompier. L'exercice aérobie renforce le coeur, ce qui en fait travailler plus dur et à pomper plus de sang comme il bat. Le muscle du cœur agrandit réellement, et sa capacité à pomper le sang vers le corps à chaque battement augmente. Le coeur est alors en mesure de travailler plus efficacement, en utilisant moins d'énergie, car il n'a pas besoin de battre plus vite, réduisant la quantité de souche potentiel sur elle.

Exercices aérobiques pour un pompier jogging, vélo, marche montée ou la natation fait pendant 15 à 30 minutes par jour. Il est important de construire progressivement et comprennent de grandes respirations pendant l'exercice pour accroître la capacité des poumons à tenir oxygène.
Stretching

Daily exercices d'étirement sont un aspect important de la bonne programmes d'exercice. Le stretching est un excellent moyen d'acquérir une plus grande souplesse des articulations, un avantage crucial pour un pompier luttant pour ramper dans et hors de petits espaces. Manque de flexibilité pourrait également signifier les risques de blessures dans des situations exigeant physiquement. La respiration est correctement un aspect important des techniques d'étirement, car il aide à faire passer l'oxygène dans le sang, les muscles et les tendons, ces muscles sont aussi le cœur
respiration
.

respiration correctement peut grandement améliorer les performances d'un pompier et de réduire la fatigue cardiaque potentiel. La respiration est importante pour aider à induire la relaxation, mieux contrôler le stress et à penser clairement dans les situations critiques. Corriger la respiration peut faire une énorme différence dans la quantité de travail que le corps est capable de faire. Le moins d'oxygène que vous obtenez dans vos poumons, moins vous aurez d'énergie et le ralentissement de votre temps de récupération.
Techniques de respiration de yoga

sont un bon moyen d'apprendre à respirer plus efficacement. L'une des façons d'obtenir le plus profond souffle est à respirer à partir de la zone abdominale et vers le haut dans la poitrine. Ceci est particulièrement utile pour les pompiers qui pourraient se trouver dans des situations où ils doivent retenir leur souffle aussi longtemps que possible, et le plus d'oxygène qu'elles peuvent remplir leurs poumons, plus ils peuvent aller sans avoir à reprendre son souffle.

exercices d'haltérophilie

haltérophilie est un aspect important de la formation d'un pompier. Respirer correctement pendant l'exercice apportera de meilleurs résultats dans un programme d'haltérophilie. Il est important de respirer de la région de l'estomac pendant le levage et de prendre l'habitude de respirer de cette manière quotidienne à construire la capacité pulmonaire plus grand et améliorer l'efficacité cardiovasculaire.