Tapis de course pour l'exercice
Le cœur est un muscle qui a besoin d'exercice comme n'importe quel autre muscle fait. La force du cœur, l'endurance et la capacité à fournir du sang (et par le sang, les nutriments et l'oxygène aux cellules du corps) sont grandement améliorées au fil du temps avec l'exercice aérobie. La santé de votre cœur, moins dur, il doit travailler et plus il pompe le sang. Une des façons les plus commodes pour travailler votre cœur aérobie est de marcher, faire du jogging ou courir sur un tapis roulant. Tapis de course sont pratiques et permettent d'exercer à l'intérieur lorsque le temps est à une prime ou si le temps est clément en plein air. Il est également possible d'augmenter le niveau de votre entraînement en augmentant la qualité, ou la pente. Beaucoup de tapis roulants contiennent également des moniteurs de fréquence cardiaque qui vous maintiennent en toute sécurité dans la plage de fréquence cardiaque approprié pour votre niveau de conditionnement.
Endurance Avantages
exercice aérobie fournit de l'oxygène à l'organisme . Comme le cœur et les poumons s'améliorent, plus l'oxygène est livré aux cellules et les muscles de l'exercice, ce qui augmente l'endurance. Parce que la plupart des tapis roulants permettent un exerciseur pour contrôler les conditions, telles que le temps, la qualité, le niveau et les programmes d'exercice, il est plus facile de suivre l'évolution du niveau d'endurance que cela pourrait être exercice en plein air.
Avantages de perte de poids
Un livre de graisse du corps est égale à 3500 calories. Lorsque vous exercez aérobie, votre corps brûle les graisses comme combustible pour vous tenir en haleine. Le plus dur de votre séance d'entraînement aérobie, plus de calories que vous brûlerez et le plus de poids vous allez perdre. Marche, le jogging ou la course sur un tapis roulant vous permet de contrôler la vitesse et la façon dont vous travaillez dur. Beaucoup de tapis roulants offrent intervalle pré-programmé, courses de côtes, les programmes en cours et d'autres voies qui le rendent simple de choisir votre niveau de travail. Vous êtes également en mesure de suivre les calories brûlées en un coup d'œil.
Avantages de la densité osseuse
faire des demandes des jambes et des membres inférieurs grâce à la marche rapide, le jogging ou la course des causes os cellules de construction appelées ostéoblastes pour renforcer et protéger les os. Tapis de course offrent un moyen pratique d'effectuer des exercices de port de poids que l'équipement ne portant pas le poids comme steppers ou des vélos d'exercice ne peut pas reproduire.
Types de tapis roulants
Tapis de course sont disponibles dans les modèles manuels et électriques. Les tapis de course les plus couramment utilisés dans les maisons et les gymnases sont électriques avec des ceintures d'auto-mobiles. L'utilisation d'un tapis roulant électrique, l'exerciseur est forcé de marcher ou de courir pour éviter d'être forcé vers l'arrière hors de la machine par le tapis roulant. Cela a l'avantage d'encourager l'utilisateur de garder un rythme régulier, mais le tapis roulant peut également être dangereux si l'utilisateur est trop fatigué pour suivre ou se distraire. Tapis roulants électriques peuvent être aussi simple que d'un cadre métallique d'un tapis roulant, mais les versions plus sophistiquées ont intégré dans les téléviseurs, les moniteurs de fréquence cardiaque et de paysages animés. Alternativement, un tapis roulant manuel ne dispose pas d'une bande auto-mobile et ne pas fonctionner jusqu'à ce que l'exerciseur commence à marcher ou faire du jogging. Parce que l'effort humain est nécessaire pour faire fonctionner un tapis roulant manuel, les muscles sont plus pleinement exercées. Tapis roulants manuels sont également moins coûteux, et car ils ne nécessitent pas d'électricité, ils sont plus faciles à délocaliser.
Réchauffer et refroidir sur un tapis roulant
il est imprudent de sauter sur un tapis roulant et de commencer une séance d'entraînement aérobie intense sans d'abord en place de réchauffement. en commençant par votre routine avec à un rythme soutenu, contrôlé pendant environ cinq minutes, vous réchauffer les muscles froids et permettre l'écoulement du fluide de lubrification mixte. Un bref échauffement améliore également la circulation en préparation pour les travaux à venir. A cinq minutes de refroidissement après l'exercice est également essentiel de rétablir les modes de circulation adéquates. Arrêt d'un entraînement brusquement peut provoquer des vertiges et des nausées.
Comment éviter les blessures en cours lors de l'utilisation d'un tapis roulant
nombreux exerciseurs qui dirigent ou du jogging régulièrement, soit à l'extérieur ou sur un tapis roulant, se plaindre de «genou du coureur», périostite tibiale ou tiré muscles de l'aine. La plupart de ces maladies courantes peuvent être considérablement réduits ou éliminés grâce à des exercices de musculation qui garantissent que les muscles de la jambe, la hanche et la cuisse sont bien équilibrés, avec chaque muscle de faire le travail, il a été conçu pour faire. Une autre façon d'éviter le «genou du coureur» est d'être prudent lorsque vous exécutez que votre genou ne s'étend pas au-delà de vos orteils. Il est également essentiel de porter la chaussure appropriée pour votre type de pied (voir la section références ci-dessous). Si possible, travailler avec un entraîneur certifié pour être certain que vous obtenez la meilleure et la plus efficace cardio et des exercices de musculation.