Comment exercer quand vous avez un genou Hurt

Mon genou pleure la même triste histoire que tout le monde est: ça fait mal monter et descendre les escaliers, quand je m'assois dessus, croiser les jambes, et, plus aggravante de tous, quand je essayer d'exercer. Si vous avez traversé une blessure qui a endommagé de façon permanente votre genou, ou vous avez juste un genou qui aime à se enflammer quand vous voulez jouer, il ya toujours des moyens d'exercer et de tirer le meilleur parti de la belle ressort temps qu'il fait dehors. Voici quelques idées comment. Instructions
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Rollerblade: roller est un pas si choquant à genoux comme la course ou le jogging, surtout si elle est faite pour une distance et du temps modéré. Vous pouvez garder pour les trottoirs et les sentiers plane, ou vous pouvez vous pousser à une colline ou deux. De toute façon, vous construisez vos muscles dorsaux et vos quadriceps, qui vous aideront à prendre la souche hors de vos genoux dans d'autres situations
2

vélo:. Garder votre vélo à une vitesse inférieure peut permettre vous montez plutôt sur de longues distances avec peu de douleur. Lors d'un récent tour de vélo, je ne savais pas que le plus difficile de la vitesse je roulais dans le plus de pression que je mettais sur mes genoux à chaque fois que je pousse la pédale. J'ai changé la roue pour obtenir une colline, et les élancements de douleur, je me sentais soulagé considérablement
3

marche:. Marcher avec des poids peut augmenter la difficulté de votre pied si vous trouvez vous n'êtes plus capable de tenir votre jogging habituel ou courir. Plomb de cheville et la main sont disponibles à partir de fitness et les magasins de sport, allant de léger à lourd. Marcher vite et bouger vos bras comme vous le feriez lorsque vous exécutez aussi va augmenter votre rythme cardiaque. Les poids et les mouvements du bras augmenter l'intensité de votre travail, et vous vous sentirez probablement tout aussi contesté la marche de cette façon que vous le feriez sur une course
4

Pilates:. Des cours de Pilates et des vidéos à l'exercice de à la maison est un autre excellent moyen d'exercer sans provoquer vos genoux aggravation excessive. L'étirement et de renforcement d'autres muscles de la jambe aura, à long terme, aider à compenser votre genou ne pas être dans la meilleure des formes. Quelques sorties de travail de Pilates sont plus propices que d'autres, et les plus avancés vont vous laisser respirer calories dur et brûlant.