Combien de temps faut-il pour perdre du ventre de courir 3 Miles?

Bien que vous ne pouvez pas dire à votre corps à brûler les graisses où, la course est un moyen efficace pour aider à perdre du poids, ce qui va diminuer votre ventre proportionnellement. Le montant exact de la graisse que vous perdez avec des pistes 3-mile dépend de votre poids actuel, mais le plan de perte de graisse rapide combine cardio et des exercices de musculation avec une alimentation équilibrée et réduit en calories. Si vous êtes actuellement sédentaire ou avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme. Perdre la graisse

Vous perdez la graisse corporelle lorsque vous brûlez plus de calories pour l'énergie que vous consommez dans votre alimentation. Votre corps brûle de l'énergie ou de calories, pour les fonctions normales comme la respiration, ainsi que des activités physiques telles que la cuisine, la marche et l'exercice. Un kilo de graisse est d'environ 3500 calories, créant ainsi que beaucoup d'un déficit devrait conduire à 1 livre de perte de graisse. Courir va augmenter la combustion des calories pour vous aider à atteindre vos objectifs, mais si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous ne sera pas encore perdre du poids.
Film Three Miles
< p> Course à pied à un rythme de 6 mph, tu ferais atteindre 3 miles en 30 minutes, une personne de 155 livres va brûler environ 370 calories en ce moment. En divisant 3500 par 370, vous pouvez voir que cela prendrait un peu plus de neuf séances de 30 minutes - ou environ 4,5 heures et de 27 miles - pour perdre 1 kilo de graisse. Si vous êtes plus lourd de 155 kilos, vous allez brûler plus de calories et perdre du poids plus rapidement. Bien qu'il soit impossible de déterminer combien de poids viendra de la graisse du ventre, cardio contribue généralement à brûler la graisse plus viscérale du plus profond de votre abdomen que la graisse sous-cutanée sous la peau, selon Kerry Stewart, professeur à l'Hopkins School of Medicine Johns.
Courir Directives

en cours et d'autres activités de cardio brûler plus de calories que les autres types d'exercice, et devrait constituer l'essentiel de votre programme d'entraînement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande passer de 75 à 150 minutes par semaine sur les maladies cardio vigoureuse - qui est seulement la moitié du temps requis par ceux qui effectuent cardio modérée comme la marche. La course est dur sur votre corps, cependant, donc commencer avec la marche si vous êtes un débutant, et intégrer progressivement les intervalles de fonctionnement de courte durée. En outre, réchauffer avant chaque course avec cinq à 10 minutes de marche
Tonique

Au lieu de se concentrer uniquement sur la perte de graisse du ventre, tonifier vos muscles abdominaux. - - ainsi que le reste de votre corps - avec des exercices de musculation. Ceux-ci sont importants pour la santé osseuse et musculaire, et aussi augmenter votre taux métabolique au repos pour faciliter la perte de graisse. Pour vos abdos, à utiliser des machines crunch, machines à tordre ou un ballon d'exercice, ou d'effectuer des redressements assis et craque si vous n'avez pas de matériel. Travailler aussi vos jambes, les hanches, la poitrine, le dos et les bras à l'aide de poids ou des exercices de poids corporel comme les squats, tractions et des pompes. Echauffez-vous avant les séances de musculation pour aider à éviter les blessures.