Exercices d'intervalle tapis roulant

Selon la clinique Mayo, de nombreux avantages sont associés à l'exercice régulier, y compris: la lutte contre la maladie, la gestion de votre poids, améliorer la qualité du sommeil et augmenter l'énergie. Beaucoup de gens choisissent d'exercer en utilisant du matériel de gymnastique comme un tapis roulant. Vous pouvez courir ou marcher à un rythme soutenu sur un tapis roulant, mais en ajoutant des intervalles de votre séance d'entraînement utilise différents muscles, augmente le nombre de calories que vous brûlez et aide à garder votre séance d'entraînement intéressant. intervalles de vitesse

Réchauffez à un rythme modéré pendant cinq minutes. Vous pouvez choisir de marcher ou de faire du jogging, mais vous devez être à l'aise et n'ont aucune difficulté à respirer ou à parler. Après votre échauffement de cinq minutes, augmenter votre vitesse pendant une minute. Maintenant, réduisez votre vitesse à votre niveau d'échauffement pendant une minute. Répéter une minute de vitesse et une minute de refroidissement pendant 10 minutes, puis terminez l'entraînement avec cinq minutes à un rythme lent à se refroidir.

Les vitesses que vous choisissez pour votre entraînement à intervalles dépendra de votre condition physique actuelle niveau. Un débutant peut commencer à marcher à 3 miles par heure et puis en marchant dans 4 miles par heure pendant l'intervalle de vitesse, tout un exerciseur avancée pourrait alterner footing à 5 miles par heure avec un sprint à 9 miles par heure. Si vous trouvez qu'une minute de vitesse est trop, essayez d'augmenter votre rythme pendant seulement 30 secondes à la fois. Travailler votre chemin jusqu'à ce que vous êtes le jogging et le sprint à un rythme plus rapide pendant une minute entière.
Incline intervalles

marcher ou courir à un rythme modéré pendant cinq minutes à un pour cent d'inclinaison de 0 à réchauffer. Daugmentation du tapis roulant pendant une minute, puis revenir à un pour cent incliné 0 pendant une minute. Répétez ces intervalles pendant 10 minutes, puis refroidir à un pour cent incliné 0 pendant cinq minutes. Tout comme les intervalles de vitesse, vous pouvez faire varier cet exercice en fonction de votre niveau de forme actuel. Si vous êtes un débutant, compléter l'ensemble de la marche d'exercice, et utiliser des pentes modérées. Exerciseurs plus avancés peuvent choisir de faire du jogging ou courir pour la durée et l'utilisation des pentes raides. Vous pourriez avoir besoin d'expérimenter avec des vitesses et des pentes jusqu'à trouver un rythme avec lequel vous êtes à l'aise pour commencer.

Augmentez votre endurance en incorporant lentement les intervalles inclinaison dans votre entraînement pendant 30 secondes à la fois, au lieu de une minute, et en utilisant des petites pentes et de travailler votre chemin jusqu'à plus grands. À mesure que votre force augmente, essayez intervalles plus longs à pentes raides et courir ou marcher à un rythme plus rapide pendant toute la séance d'entraînement.