Marche la meilleure façon de perdre du poids rapidement

Perdre du poids est simple: dépenser plus de calories que vous consommez et vous perdez du poids. Vous pouvez perdre du poids en réduisant les calories consommées et les calories dépensées croissante (activité physique). L'augmentation de votre dépense calorique de 500 calories par jour va conduire à une perte de poids d'une livre par semaine. Marcher par rapport aux autres activités Cardio

Une personne de 154 livres marcher à une vitesse de 4,5 miles par heure dépense environ 460 calories par heure. Cette même personne aurait dépenser environ 590 calories de course de 5 miles par heure.

Courir est un brûleur de calories plus efficace, mais si vous n'aimez pas le faire et, au contraire, préfèrent la marche, un interrupteur à l'exécution pourrait finalement vous prendre à partir de près de 500 calories dépensées par heure à zéro. Vous êtes plus susceptible de poursuivre une activité physique que vous aimez.

D'autres activités physiques qui offrent une plus grande dépense calorique par heure de marche sont le vélo à plus de 10 miles par heure (590 calories), la natation (510 calories) et d'aérobic (480 calories).
Marche pour la perte de poids

Si vous êtes juste de commencer un programme d'exercice, vous devez commencer par augmenter lentement votre activité niveaux.

Pour la première semaine, essayez de marcher à un rythme facile pendant 20 minutes sur cinq jours. Si la première semaine s'est bien passée, ajouter cinq minutes pour chaque promenade, la semaine prochaine. Sinon, répétez votre première semaine jusqu'à ce que vous êtes à l'aise en ajoutant ces cinq minutes. Ajouter cinq minutes pour chaque marche jusqu'à ce que vous êtes capable de marcher pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine.

Une fois que vous avez terminé les quatre semaines promenades de 30 minutes, vous êtes prêt à ajouter un peu vif marche à votre routine. Remplacer un ou deux de vos promenades hebdomadaires de 30 minutes avec 20 minutes de marche à un rythme soutenu. Ne faites jamais vos promenades vive les jours de back-to-back. Séparez-les avec un jour de repos ou un jour de 30 minutes de marche. A la fin de ce cycle de quatre semaines, vous devriez être en mesure de terminer deux jours de marche rapide et trois jours de marche facile.

Pour les quatre prochaines semaines, vous allez ajouter 5 à 10 minutes de marche à deux de vos journées de 30 minutes. À la fin de ce cycle, vous devez avoir au moins un jour qui comprend 60 minutes de marche facile. Il est OK pour répéter semaines que nécessaire jusqu'à ce que vous êtes en mesure de compléter un 60 minutes à pied.

Ensuite, vous voulez augmenter le temps de vos promenades vive de 5 à 10 minutes par semaine avec un objectif de deux promenades de 60 minutes vive, une ou deux promenades faciles de 60 minutes et un ou deux 30. - Pour des promenades faciles de 45 minutes

Une fois que votre perte de poids a atteint un plateau, essayez d'ajouter une autre journée de marche ou de changer certains vos promenades aux sessions d'intervalle. Une promenade d'intervalle serait où vous marchez pendant 10 minutes faciles, à 2 minutes vigoureusement, 5 à 10 minutes facile, 2 à 4 minutes vigoureusement, répétant jusqu'à ce que vous finissiez avec 5 à 10 minutes faciles.

Notez que vous devez qu'augmenter un aspect de votre formation toutes les quatre semaines: Soit ajouter un jour ou augmenter l'intensité ou la durée. En hausse de plus d'un facteur peut entraîner des blessures.