Heart Rate & Movement
Votre pouls est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute. Le cœur pompe le sang riche en oxygène dans tout votre corps. Lorsque vous vous déplacez, ou participer à une activité physique, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène. En réponse, votre pouls augmente de faire circuler l'oxygène frais dans tout votre corps. Votre fréquence cardiaque dépend de nombreux facteurs, notamment la génétique, l'alimentation et mode de vie. Vous ne pouvez pas changer votre génétique, mais vous pouvez modifier votre régime alimentaire et mode de vie. Votre cœur est capable de pomper plus efficacement avec un régime alimentaire sain modérée en matières grasses. Une vie active modifie votre fréquence cardiaque aussi. Un cœur qui a été formé avec l'exercice a un ralentissement du rythme cardiaque au repos qu'un cœur non entraîné.
Exercice
mouvement, d'être soutenue, nécessite de grandes quantités d'oxygène. Le type d'activité qui augmente votre rythme cardiaque est connu que l'exercice cardio-vasculaire. Mouvements cardiovasculaires comprennent des activités telles que la marche, le saut, saut à la corde, la natation, le cyclisme et l'aviron. Votre rythme cardiaque augmente en réponse à un tel exercice, mais à des intensités plus élevées que vous allez rapidement la fatigue. Surveillez votre niveau d'intensité en utilisant le test de la parole au cours de l'exercice. Si vous êtes capable de tenir une conversation, mais ne chante pas, vous travaillez à une intensité d'exercice adéquat.
Target Heart Rate
Pendant le mouvement , votre fréquence cardiaque doit rester dans une gamme spécifique pour vous d'être en mesure de soutenir votre activité. Cette gamme est déterminé par un calcul qui prend un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Votre MHR est égale à 220 moins votre âge. Une fréquence cardiaque mouvement sain et sécuritaire est entre 60 et 80 pour cent de votre MHR. Améliorez votre fonction cardiaque globale en se déplaçant à un niveau au sein de votre gamme de fréquence cardiaque cible pendant au moins 20 minutes à une heure. Porter un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre votre pouls, ou vérifier votre pouls avec deux doigts sur le côté de votre cou ou le dessous de votre poignet le plus proche de votre pouce. Comptez les battements vous vous sentez moins de 10 secondes et multipliez le résultat par 6 pour déterminer si vous êtes dans votre fréquence cardiaque cible.
Efficacité
Plus vous bougez, plus efficacement votre cœur pompe le sang. Les pompes de cœur d'une personne équiper plus de sang à chaque battement, ce qui signifie que le coeur doit battre plus souvent. Si vous êtes en forme, votre fréquence cardiaque revient à des niveaux de repos plus rapide après le déplacement de la fréquence cardiaque d'un individu non averti. Même au repos, pompes votre coeur plus de sang avec moins de battements de coeur. Un coeur efficace est moins sujette à des problèmes cardio-vasculaires tels que les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle.