Cardio et perte de poids
Il s'agit d'une équation mathématique pour la perte de poids. Une perte de 1 livre provient de 3.500 calories brûlées. Cela signifie que vous devez brûler 3500 calories de plus que ce qui est consommé pour perdre 1 livre complète. Il n'est pas sain de manger tout simplement pas. Un objectif réalisable est de perdre 1-2 livres par semaine. Il s'agit d'un taux de perte qui peut être maintenu pendant une période de temps pour atteindre votre objectif de poids. Essayer de perdre trop, trop vite peut entraîner des problèmes de santé ou de conduire à arrêter de fumer quand les résultats ne sont pas atteints immédiatement. Perte de poids efficace a lieu avec un régime alimentaire sain et un programme d'exercice conforme.
Quel est cardio
Cardio est soutenu activité qui élève votre fréquence cardiaque sur une période de temps spécifiée . Généralement, il s'agit d'un programme d'exercice à faible résistance qui vous permet de maintenir cette fréquence cardiaque élevée.
Avantages de Cardio
Cardio a de nombreux avantages. Un programme régulier permettra à votre corps de brûler un grand nombre de calories à chaque séance d'entraînement. Avec cohérence, le métabolisme de votre corps va également augmenter. Cela signifie que votre corps sera capable de brûler des calories à un taux plus élevé, même si elle n'est pas active. Cardio peut être une aide pour réduire la pression artérielle et le taux de cholestérol ainsi. Le cœur est sans doute le muscle le plus important dans le corps, car il préserve votre sang qui coule. L'exercice cardiovasculaire est de savoir comment vous renforcer. Vous pouvez également bénéficier d'un meilleur sommeil et votre corps seront mieux équipés pour combattre la maladie.
Activités
Avant de choisir laquelle des nombreuses activités de cardio que vous allez effectuer, déterminer ce que vous aimez faire. Pour maintenir un programme d'exercice conforme, il est très utile de choisir quelque chose que vous n'avez pas redouter. Un bon entraînement cardio peut être accompli grâce à la course, le jogging, la natation, la marche, le vélo, la randonnée pédestre, racquetball, ski de fond, machines elliptiques et tapis de course pour n'en nommer que quelques-uns. Si vous méprisez la course, il n'est pas nécessaire de le faire. Il ne vous donner une raison de ne pas exercer.
Fois que vous décidez que l'exercice à réaliser, être sûr que vous avez le bon équipement. Si la course est votre truc, avoir de bonnes chaussures de course confortable. Lorsque vous choisissez votre routine, gardez à l'esprit que vous pouvez modifier les activités que vous faites. Il n'est pas nécessaire de toujours faire la même chose.
Annexe
Le calendrier de cardio devrait être composé d'au moins trois à 30 minutes de séances d'entraînement par semaine. L'American College of Sports Medicine recommande trois à cinq jours par semaine pour la plupart des programmes cardio-vasculaires. Pour les débutants, exercer ces activités un jour sur deux. Un calendrier normal de trois jours est le lundi, mercredi et vendredi ou mardi, jeudi et samedi. Le jour de repos entre les séances d'entraînement permet à votre corps avec le repos nécessaire pour les muscles et les articulations de récupérer jusqu'à ce que votre corps s'habitue à l'aise avec l'entraînement. Quand vous gagnez un niveau plus élevé d'endurance, vous pouvez étendre votre cardio pour quatre à cinq jours par semaine. Il est recommandé de ne pas dépasser cinq jours de cardio par semaine en tant que votre corps a encore besoin de repos pour les muscles de récupérer.