Routines de cardio pour brûler la graisse
jogging ou la course est facile et ne nécessite aucun équipement spécial en plus des vêtements confortables et une bonne paire de chaussures de course. Bien que vous pouvez exécuter sur un terrain plat, vous pouvez augmenter votre potentiel de brûler les calories en exécutant sable en amont ou sur la plage. La moyenne de 155 lb. personne brûle environ 500 calories en 1 heure de jogging.
Gym routines à suivre
Si vous appartenez à une salle de gym, vous pouvez profiter de prendre des cours avec les autres membres. Cela peut être une atmosphère amusante qui vous permet de profiter d'un sentiment de camaraderie. Communes gym cardio routines que vous pouvez prendre part à seul ou avec un groupe comprennent la filature, en utilisant le vélo elliptique, marcher ou courir sur un tapis roulant, un cours d'aérobic, la machine montée d'escalier, le rameur ou une classe de camp d'entraînement.
At Home Cardio
Pour ceux qui ne me dérange pas de travailler à la maison, il ya plusieurs options. Il ya une tonne de vidéos d'exercices et de DVD sur le marché. Ils couvrent routines de cardio, comme le kickboxing, la danse et le step. (Voir la section Ressources ci-dessous). Vous pourrez également vous promener autour de votre quartier pour l'exercice. Assurez-vous de garder un rythme soutenu (au moins 3 miles par heure) ou intégrez collines dans votre routine pour une vraie séance d'entraînement la combustion des graisses.
Cardio Sport
< p> Si vous voulez vos séances d'entraînement pour ne pas se sentir comme des séances d'entraînement, prendre part à un certain type de sport de haute énergie. Vous pouvez brûler les graisses et passer un bon moment. Sport qui vous donnent un bon entraînement cardio comprennent jai alai, basket, tennis, badminton, handball, squash, le football et la crosse.
Combien de calories vous brûle?
Vous pouvez regarder brûler les graisses comme brûler des calories. Sachant combien de calories vous brûlez quand vous vous exercez vous aide à planifier un régime alimentaire sain ainsi (vous devriez prendre en moins de calories que vous dépensez si vous voulez perdre du poids). Par exemple, un 130-lb. femme brûle environ 413 calories en 1 heure de l'aérobic à haute intensité. Pendant ce même temps pour la même activité, un 190-lb. femme brûle 604 calories. Le plus vous pesez, plus de calories que vous brûlez au cours de diverses activités.
Haute brûler les calories des exercices cardio de l'aérobic à haute intensité, le vélo à grande vitesse, l'aviron vigoureux, boxe, corde à sauter, courir, cross-country ski et la natation tours.