Comment faire pour perdre la graisse du ventre sur un tapis roulant

Avoir une stratégie sur un tapis roulant peut faire la différence entre perdre pouces de graisse du ventre et juste maintenir votre poids. Une approche efficace pour perdre la graisse du ventre sur un tapis roulant repose essentiellement sur votre capacité à atteindre vos niveaux de haute intensité cardio. Alternant entre faible intensité et haute intensité --- connu comme la formation d'intervalle --- fournit votre corps avec haut potentiel à brûler les graisses. Comme le dit spécialiste en conditionnement physique John Romaniello, «intervalle intensité résultats de haute formation dans une plus grande consommation d'oxygène excédentaire après exercice (EPOC)." Ces étapes vous aideront à atteindre votre pic de sport et vous permettent de brûler les graisses en un minimum de temps ainsi que les jours après l'entraînement. Instructions
Préparation
1

sélectionnez "Manuel" sur le panneau tapis roulant si cette option est disponible. Ne sélectionnez pas les séances d'entraînement programmée sur le panneau que vous voulez contrôler votre temps et de vitesse. La plupart des tapis de course iront au manuel par défaut une fois que vous appuyez sur «augmentation» ou la vitesse "de baisse". Si vous êtes un débutant, assurez-vous le niveau d'inclinaison est de 0,0 à éviter les tensions.
2

s'échauffer sur le tapis roulant pendant quelques minutes. Cela peut être une promenade de deux minutes à 3,0 miles par heure, puis un jogging léger d'une minute à 5,0 mph. Vitesse varie en fonction de votre niveau sportif. Habituellement, les vitesses de faible intensité moyenne entre 2,5 et 4,0 mph.
3

augmenter la vitesse du tapis roulant afin que vous êtes dans un sprint plein ou courir aussi fort que vous le pouvez. Habituellement, cela peut être réalisé par une vitesse comprise entre 7,5 et 10,0 mph. Continuer ce pendant 60 secondes.
4

Diminuez la vitesse à un rythme de marche. Continuez ainsi pendant une minute et demie. Cela donnera à votre corps une pause rapide.
5

Augmenter la vitesse pour faire une minute de plein sprint. La vitesse peut rester le même que le premier intervalle, ou, si vous sentez que votre meilleur effort peut gérer une vitesse légèrement plus rapide, vous pouvez l'augmenter
6

Diminution de la vitesse de marche pour une autre minute. et-un-moitié.
7

Répéter les intervalles jusqu'à ce que vous arriviez à un temps total de 20 minutes.
8

refroidir pendant quelques minutes à la vitesse de marche.