Comment utiliser la natation comme un programme d'exercice

Piscine procure un entraînement cardiovasculaire intense qui fait appel à tous les groupes de muscles de votre corps pour propulser vos mouvements dans l'eau. Cela signifie que vos bras, votre cœur, vos jambes et votre dos bénéficient tous de faire des longueurs dans la piscine, donc d'améliorer votre condition physique générale. En raison de la flottabilité naturelle de l'eau, lieux de baignade minimum de stress sur les articulations et reste l'un des rares exercices d'aérobie que vous pouvez effectuer en toute sécurité que vous vieillissez ou après avoir subi une blessure. Brûlures Ce simple exercice de plus de 300 calories en une demi-heure, pour la moyenne de 150 livres. individu. Choses que vous devez
Maillot
lunettes | montre étanche
Fins
Pull-bouée
Kickboard
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1

Nager dans les intervalles de la première semaine de votre programme d'exercice aquatique. Avec vos lunettes en place, nager pendant 30 secondes, puis se reposer pendant 30 secondes. Continuer à faire cela pendant 10 minutes. Enfilez vos palmes et répéter la formation d'intervalle précédent pour les 10 prochaines minutes. Le port d'ailettes procure un entraînement supplémentaire pour vos jambes et vous permet de nager plus loin et plus vite. Pour ce faire, deux à trois fois par semaine.
2

Augmentez votre séance d'entraînement aquatique de 10 pour cent chaque semaine. Pour la deuxième semaine, ajoutez deux minutes à votre séance d'entraînement de 20 minutes. Ajout lentement pour votre plan d'entraînement permettra de réduire le risque de blessure. Pour ajouter de la variété à votre piscine, utiliser une planche. Accrochez-vous à la planche, les bras et lancer vigoureusement avec vos jambes. C'est une autre façon d'intensifier l'entraînement des jambes.
3

Ajouter plus de jours de votre plan d'entraînement. Une fois que vous avez construit jusqu'à 30 minutes de natation à chaque fois, a frappé la piscine de plus de jours de la semaine. Au lieu de trois jours par semaine, ajouter un quatrième jour, puis un cinquième jour de votre routine d'entraînement de natation. Cela renforce votre endurance et augmente votre capacité cardiovasculaire global.
4

réduire votre temps de repos dans vos intervalles de natation et d'augmenter votre temps de baignade. Commencez par augmenter votre temps de baignade à 45 secondes à la fois et de réduire votre temps de repos de 15 secondes. Variez votre routine en pratiquant la formation d'intervalle certains jours de la semaine et en se concentrant sur l'amélioration de vos coups les autres jours de la semaine.
5

concentrer sur votre séance d'entraînement du haut du corps dans l'eau en plaçant une bouée de traction entre votre genoux. Cette pièce d'équipement permet à vos jambes de flotter et se concentre votre attention sur le haut du corps. Poussez-vous de nager plus vite et faire de chaque course lisse et précise. Serrez votre cœur tout en nageant avec un pull bouée de renforcer vos muscles abdominaux et augmenter vos calories brûlées.