Comment utiliser Gym Machines Eliptical abs plat et des fesses fermes

Vous pouvez enfin avoir les abdos plat et fesses fermes que vous avez toujours voulu. Il n'est pas impossible; tout ce que vous avez besoin est une machine cardio trouvé dans presque chaque salle de gym: le vélo elliptique. La combinaison de cardio avec la résistance sera à la fois calories torche et aider les muscles sculpter. Allez simplement par les mouvements sur le vélo elliptique ne contestera pas votre corps assez pour provoquer le changement en soi, mais quelques changements à votre routine peut vous un ventre plus plat et plus forts muscles fessiers d', ainsi que maigre apparence générale. Choses que vous devez
machine elliptique
poids haltère (10-20 livres)
Afficher plus Instructions
faire des intervalles sur le
elliptique
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But pour obtenir au moins 30 minutes d'activité modérée à forte intensité de travail sur le vélo elliptique. Aidez-vous brûler la graisse du ventre supplémentaire avec des intervalles. Intervalles consistent à effectuer des éclats courts de travaux de haute intensité avec de longues périodes de repos. Les intervalles vous permet de brûler plus de calories que l'exercice régulier parce que votre rythme cardiaque monte plus haut, ce qui nécessite votre corps à brûler plus de calories.
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Effectuer un échauffement pendant 5 minutes. Pendant une minute, augmenter la résistance à l'endroit où il remet en cause les muscles des jambes et accélère votre RPM (qui s'affiche sur l'écran à au moins 95 tours par minute. Après une minute, faire deux minutes de "récupération" easy-modéré en diminuant la résistance et RPM.
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répéter ce cycle d'intervalle pendant 30 minutes, puis obtenir en 5 minutes à refroidir sur une résistance nulle et une vitesse de rotation lente (<60RPM).

Ventre plat du
elliptique 4

intégrer le travail ab dans votre séance d'entraînement elliptique. rester constamment au courant de votre noyau (abdominaux et le bas du dos) en gardant les muscles tendus et fléchis. Cette petit changement peut produire des résultats ab-aplatissement.
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travailler vos obliques et les garnitures de votre taille en faisant rebondissements côte à côte avec un noyau fléchi.
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côté Twist à côte avec les coudes pliés à vos côtés pour aider à propulser et équilibrer vous-même. Vous pouvez également mettre vos mains derrière votre tête et faire "croque secondaires» en alternant côté se penchant sur le côté en apportant votre coude vers le sol. Vous pouvez faire avancer, aussi, avec "debout craquements." Il suffit de prendre vos mains sur les poignées du vélo elliptique vous forcera à vous-même l'équilibre en fléchissant votre cœur. Cela vous aidera à tonifier vos abdos et vous aurez probablement même pas remarqué que vous le faites .
Firm votre Butt sur le
elliptique 7

Jusqu'à la résistance sur le vélo elliptique au moins au niveau 5 ou à l'endroit où vous vous sentez vraiment un défi. le mouvement naturel de le vélo elliptique, plus la résistance haussé ciblera vos fesses et maigres et raffermir.
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Incorporer 30 secondes exercices tandis que sur le vélo elliptique où vous squat inférieur tout en continuant le mouvement elliptique. Cela va vraiment faire votre les muscles brûlent et tonifier vos muscles fesses ainsi que vos quadriceps et ischio-jambiers.
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travail pendant 3 minutes sur le vélo elliptique, puis descendre et faire 20 squats autonomes. Répétez cette opération 5 fois.