Cardio Danse Workouts
Avant de commencer tout programme d'exercice, assurez-vous que votre médecin vous efface d'abord, surtout si vous avez des problèmes de santé impliquant des douleurs articulaires ou des complications cardiaques. La danse peut être ardu, car il implique la transpiration, se déplaçant au rythme rapide, sauter, et la filature; alors assurez-vous d'obtenir le «feu vert» à partir de votre médecin. Acheter des chaussures d'exercices aérobiques qui protégeront vos pieds et les chevilles du mouvement et de l'impact lorsque vous dansez.
Avant de vous inscrire à un cours constant, demandez si vous pouvez répondre à l'instructeur. Assurez-vous qu'elle est licencié et expérimenté. Demandez-lui de l'intensité de la classe et des séances d'entraînement, et le style dans lequel elle enseigne. Si vous êtes débutant avec une classe de débutants, assurez-vous les séances d'entraînement sont axées sur les muscles inutilisés, et mis en place progressivement au cours des semaines. Chaque classe que vous considérez devrait avoir un accueil chaleureux et refroidir le temps. Ne pas se sentir intimidés et contraints si d'autres membres de la classe semblent être plus compétent dans certains exercices. Vous serez toujours en mesure de récolter les bénéfices cardiaques et de la santé en effectuant tout type de séance d'entraînement aérobie.
Jazzercise
Jazzercise séances d'entraînement comprennent pas de danse de base avec de la musique populaire. Les mouvements incluent des mesures telles que fentes, les ascenseurs et les plis du genou, ainsi que divers mouvements latéraux. Même si vous n'avez pas besoin d'être un danseur expert pour tirer le meilleur parti des classes jazzercise, vous pouvez renforcer votre noyau, d'augmenter votre flexibilité et brûler des calories tout en participant à une classe jazzercise. Une heure tout au long de classe devrait vous aider à brûler jusqu'à 500 calories. Si vous ne pouvez pas assister à une classe Jazzercise dans votre salle de gym locale, vous pouvez acheter des cassettes d'entraînement à suivre dans le confort de votre propre maison.
Zumba
Zumba est une combinaison de mouvements de danse latine et de la musique et de la formation de résistance. Adeptes prétendent que Zumba dégage une ambiance de fête, comme les séances d'entraînement de haute énergie mais attrayante et agréable. Alors que les mouvements sont simples, la répétition vous aidera à voir les résultats. Choisissez une classe Zumba qui offre des routines qui mettent l'accent sur tous les principaux groupes musculaires. Alors que tous les exercices d'aérobie élever votre respiration et le rythme cardiaque, les adeptes de Zumba profiter des pas de danse, de musique optimistes par opposition à des séances d'entraînement plus traditionnel. Si vous préférez exercer à la maison, vous pouvez acheter Zumba DVD en ligne ou dans les magasins.
Faites votre propre
Si vous n'avez pas d'argent ou beaucoup de temps à consacrer à une séance d'entraînement, pensez à créer vos propres routines d'exercice. Tout ce que vous avez besoin est d'une radio, stéréo ou iPod et quelques pas de danse de base. Même lent à activité modérée aideront à augmenter votre rythme cardiaque. Commencez avec des mouvements comme une ascenseurs genou, squats, fentes ou des roches vos hanches. Une vigne est aussi une façon amusante de commencer, dans laquelle vous vous déplacez trois étapes vers la gauche, taper du pied droit, puis l'étape trois fois vers la droite et taper du pied gauche. Assurez-vous que vous avez de la musique au rythme rapide avec un temps fort, et de commencer à lever les bras et bouger vos hanches. Ne pas oublier d'inclure une période de 10 minutes de warm-up et faire marche rapide, pantins ou des étirements. Assurez-vous que votre séance d'entraînement dure environ 30 minutes, et de passer les 10 dernières minutes de refroidissement par étirement ou à marcher.