Perte de poids avec des vélos d'exercice

Les vélos d'exercice vous permet la possibilité de perdre du poids sans mettre une pression excessive sur les articulations. Si vous avez déjà blessé vos chevilles ou les genoux, alors vous trouverez cet exercice cardio-vasculaire non seulement efficaces, mais aussi confortable. Avec différents types d'exercices disponibles, tels que l'entraînement aérobie et l'entraînement par intervalles à haute intensité, vous serez en mesure d'atteindre vos objectifs de fitness sans avoir à utiliser de nombreux appareils de musculation. Toujours parler avec votre médecin avant de commencer un exercice de routine, surtout si vous êtes en convalescence d'une blessure musculaire ou squelettique. Aerobic Workout Bike

La routine de vélo d'exercice aérobie va vous permettre d'augmenter légèrement votre rythme cardiaque et ensuite maintenir votre fréquence cardiaque cible pour brûler les calories excédentaires et utiliser la graisse corporelle stockée pour l'énergie. Cet exercice est idéal pour les débutants car il vous permet de déplacer à votre propre rythme tout en obtenant une séance d'entraînement de perte de poids. Pour commencer, réchauffer le corps pendant cinq minutes par colportage doucement vos pieds sans ajouter aucune résistance. Après avoir réchauffé le corps, augmenter légèrement le niveau d'intensité et de colporter vos pieds plus rapidement jusqu'à ce que vous avez soulevé votre rythme cardiaque. Continuez avec le même élan pendant au moins 30 minutes. Cet exercice peut être réalisé sans ajout de résistance à la colporte, mais plus vous devenez plus vous êtes en mesure d'accroître l'intensité de cette séance d'entraînement en augmentant les niveaux de résistance. A la fin de la séance d'entraînement, passer 10 minutes à réchauffer le bas du corps en ralentissant le rythme et éliminer toute résistance.
Interval Training

entraînement par intervalles à haute intensité de haute intensité ou HIIT se décompose votre séance d'entraînement, si vous êtes capable de brûler un maximum de calories sans avoir à dépenser plus de 45 minutes sur une seule machine. Le but de cet exercice est d'intervenir intervalles d'intensité entre-deux périodes de repos, qui n'impliquent aucune résistance et le trafic de la lumière, de Spike votre rythme cardiaque. Les niveaux d'intensité sont basées sur un système de pesage, avec un représentant aucune intensité et 10 représentant le montant le plus élevé de l'intensité que vous pouvez offrir. Voici un exemple d'un exercice de routine vélo HIIT:

Warm Up - 5 à 10 minutesPhase n ° 1 - 10 secondes; niveau d'intensité 3Phase # 2 - 45 secondes, reste periodPhase n ° 3 - 15 secondes ; niveau d'intensité 5Phase # 4 - 45 secondes, restPhase n ° 5 - 20 secondes, le niveau d'intensité 7Phase 6 - 45 secondes, restPhase # 7 - 20 secondes; niveau d'intensité 8Phase # 8 - 30 secondes; restPhase # 9 - 15 secondes, l'intensité 10Phase de niveau # 10 - 45 secondes, reste

répéter ce cycle d'intensité 10 phases trois fois avant de réchauffer le bas du corps pendant 5 à 10 minutes,