À la maison Exercices cardio pour 14 ans Garçons

Que vous soyez débutant ou un athlète de pointe, l'exercice cardio est impératif d'améliorer le cœur, brûler les graisses et augmenter l'endurance physique. Mais à 14 ans, il peut être difficile d'aller à la gym ou même payer un. Il ya beaucoup de différents exercices que vous pouvez faire pour améliorer l'endurance cardio-vasculaires et brûler les graisses, mais pour les hommes chez les adolescentes, dont certaines pourraient être plus attrayant que d'autres en raison du coût-efficacité et de la masculinité. Sautons

corde à sauter est une tradition chez les boxeurs professionnels et il est plus efficace pour brûler les calories que le jogging, le fitness selon le magazine Men. Pratique et facile, saut à la corde est également rentable. Saut à la corde peut être fait à la maison et est adapté pour les garçons adolescents. Il n'est pas nécessaire de se rendre à un gymnase ou dépenser beaucoup d'argent sur un abonnement au gym. Pour une bonne séance d'entraînement, essayez de sauter de 30 répétitions, puis se reposer pendant 30 secondes. Puis sautez tout en balançant vers l'arrière de la corde pendant 30 répétitions et de repos pour 30 secondes. Faire autant de jeux que possible jusqu'à huit ensembles. Comme développe l'endurance, d'augmenter le nombre de jeux.
Vélo stationnaire

Selon des amis de la célèbre artiste martial Bruce Lee, Bruce utilisé pour faire du vélo stationnaire à pleine vitesse pendant 45 minutes à une heure pour développer son endurance cardiovasculaire. Combien de temps et à quelle vitesse vous roulez le vélo stationnaire est déterminé par l'objectif final. Si vous êtes comme Bruce et visant à développer l'endurance cardio-vasculaire, vous devez monter la vitesse et la durée de la formation rapide et le plus longtemps possible et d'augmenter l'endurance que construit. Mais si l'objectif est la combustion des graisses, la formation d'intervalle est meilleur parce qu'il brûle plus de graisse. Pour brûler les graisses sur un vélo stationnaire, essayez de rouler à pleine vitesse pendant 30 secondes et le tour à vitesse moyenne pendant une minute et demie, ce qui porte le total à deux minutes. Avez-12 intervalles. Si vous ne pouvez pas faire 12 intervalles, faire autant que possible et de travailler votre chemin jusqu'à 12. Comme développe l'endurance, augmenter le nombre d'intervalles.

Pantins

Pantins peuvent paraître trop simple, mais c'est ce qui fait un bon à la maison entraînement. Il n'ya pas de matériel nécessaire ou de toute compétence sportive nécessaire. Pantins utiliser tous les muscles du corps. Si un débutant, essayez de faire 30 sauts avec écart et ensuite reposer pendant 30 secondes. Faire 10 sets. Si vous êtes plus avancé, augmenter les répétitions à 45 jumping jacks et faire deux ou trois squats entre chaque série. Faire 10 sets. Augmenter jeux que vous devenez plus fort et le rendre encore plus difficile en ajoutant plus de squats entre les séries.