Pouvez-vous encore perdre du poids Si vous faites du jogging dehors de votre perte de poids Zone de fréquence cardiaque?

Peu importe ce que votre rythme cardiaque, le jogging peut vous aider à perdre du poids. Bien que l'écran de votre tapis de course peut désigner une certaine gamme comme la «zone de perte de poids," la vérité est que la fréquence cardiaque n'est pas directement lié à la perte de graisse. Cela dit, votre fréquence cardiaque ne indiquer l'intensité de votre entraînement, et l'intensité affecte les prestations de santé d'exercice ainsi que la durée recommandée. Comment perte de poids fonctionne

Autrement dit, la perte de poids nécessite de manger moins de calories que vous brûlez. Les calories sont l'énergie que vous obtenez de la nourriture et des boissons, et votre corps a besoin de ce carburant pour les fonctions normales telles que la digestion et la respiration ainsi que pour les activités physiques telles que la dactylographie et la marche. Lorsque vous consommez moins de calories que votre corps a besoin, vous brûlez des calories stockées dans les cellules adipeuses, perdant ainsi du poids. Pour chaque déficit de 3500 calories, vous perdez environ 1 kilo de graisse. En mangeant moins de calories et d'augmenter le niveau d'activité, la plupart des gens peuvent perdre toute sécurité 1 à 2 livres par semaine.
Jogging et Calories

Lorsque vous incluez jogging dans votre routine, vous brûlez plus de calories que vous le feriez si vous étiez resté sédentaire. Et même si votre fréquence cardiaque ne dicte pas combien de calories vous perdre pendant l'exercice, la vitesse et le poids corporel font. Par exemple, une personne de 155 livres brûle environ 300 calories en 30 minutes de jogging à 5 mph, soit 335 calories en 30 minutes de jogging à 5,2 mph. Pour la même durée, une personne qui pèse £ 185 va brûler 355 calories à 5 mph ou 400 calories à 5,2 mph.
Mon coeur objectifs de taux

Pour obtenir tous les avantages de l'activité aérobie - comme la réduction de la pression artérielle et augmente la fonction pulmonaire - vous devez atteindre une intensité modérée ou vigoureuse, ce qui est indiqué par votre fréquence cardiaque. En outre, votre fréquence cardiaque peut vous dire si vous travaillez trop dur pour votre niveau de condition physique et le besoin de ralentir. Jogging est généralement considéré comme un exercice d'intensité vigoureuse, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque cible devrait se situer entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge à partir du numéro 220. Par exemple, un 35-year-old a une vitesse maximale de 185 battements par minute et devrait viser 126 à 157 battements par minute en faisant du jogging. En comparaison, un rythme cardiaque entre 50 et 70 pour cent des maximale indique un entraînement modéré.
Scheduling

Pour la perte de poids optimal, but depuis 150 minutes par semaine de jogging ou d'autres exercices de cardio vigoureux, ou 300 minutes par semaine de cardio modéré comme la marche rapide. Au minimum, les Centers for Disease Control and Prevention recommande 75 minutes hebdomadaires de cardio vigoureux ou 150 minutes de cardio modéré. Exercices de musculation tels que les pompes, les squats et les poids de levage sont aussi importants pour la santé et la perte de poids, donc s'engager dans ces activités deux à trois fois par semaine. Les CDC rapporte que c'est sûr d'effectuer l'entraînement en force sur les mêmes jours que vous faites du jogging ou autre cardio.