Exercices de pédalage en montée

Quand votre itinéraire cyclable vous amène à une montée, vous avez deux options: tour ou marche. Ne laissez pas cette colline vous intimider. Restez sur votre vélo, pédaler fort et d'utiliser vos muscles des jambes pour pédaler vers le haut. Améliorer vos compétences avec des séances de formation hebdomadaires qui comprennent diverses ascensions, ou rester à l'intérieur et à utiliser un vélo stationnaire pour simuler une montée difficile. De toute façon, vous améliorerez votre montée en compétences mentales et physiques et monter rapidement cette colline lors de votre prochaine randonnée en plein air. Avantages

vélo en montée par rapport à vélo plate-route a de nombreux avantages. Non seulement vous améliorez votre endurance cardiovasculaire et la jambe de la force musculaire, votre puissance globale de la jambe s'améliore, de sorte que vous devenez plus efficace avec chaque pédale. Votre endurance musculaire améliore également pour permettre des vitesses plus rapides et les cadences plus lisses. Spinning.com cite également des prestations de santé mentale tels que l'amélioration de la concentration.
Assis Sprint

En position assise, la selle prend en charge plus de votre poids afin que vous utiliser moins de l'énergie. Vous pouvez également utiliser les gros muscles fessiers de pousser les pédales. Trouvez une petite colline, qui dure 15 à 30 secondes pour grimper. Utiliser un équipement léger et maintenir une cadence de 90 tours par minute, ou pédaler légèrement plus rapide que celui pousser chaque seconde. Maintenez votre vitesse jusqu'à ce que vous atteignez le sommet de la colline. Tourner autour, côte vers le bas et répétez la colline deux ou trois fois. Sur un vélo d'intérieur, d'augmenter votre résistance pour simuler une colline secondes 15 à 30, puis décoller la résistance que vous côte pendant 10 secondes. Répétez vos colline deux ou trois fois.
Permanent Distance

de montée debout est utile lorsque la pente est longue et raide, car votre corps peut avoir besoin d'un rompre avec une position assise. La position debout utilise différents groupes musculaires que vous poussez et tirez sur les pédales. Pour pratiquer debout grimpe, trouver une longue colline ou une série de collines. Choisissez une vitesse de lumière et de maintenir une cadence de 70 à 80 RPM que vous montez la colline. Poussez vers le bas et tirer vers le haut sur les pédales que vous exercez à utiliser tous vos muscles de la jambe. Si cyclisme intérieur, augmenter progressivement la résistance à chaque minute que vous pédalez jusqu'à 10 minutes tout au long de la colline. Visent à maintenir votre cadence à chaque augmentation de la résistance.
Colline intervalles

intervalles Hill améliorer votre endurance en simulant courtes, puissantes rafales de vitesse. Trouvez une colline qui n'est pas trop raide et se situe entre 1/4- et 1/2-mile longtemps. Cycle montée avec une résistance simple qui vous permet de maintenir une cadence d'environ 100 RPM. Côte bas de la colline, puis augmentez votre vitesse pour maintenir une cadence d'environ 50 RPM. Côte bas et répétez la colline avec le pignon plus facile. Continuer ainsi pendant quatre à six climbs.Use le même motif sur un vélo d'intérieur. Augmenter la résistance et debout ou assis pendant que vous pédalez à 100 RPM pendant une minute. Diminution de la résistance pendant 30 secondes, puis augmenter la résistance à nouveau. Maintenez votre cadence de 50 RPM pendant deux minutes que vous montez. Répétez le motif pendant cinq à 10 minutes.