Comment calculer un MHR correcte

Votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) est d'environ 220 moins votre âge . C'est la limite approximative de votre système cardio-vasculaire . Selon la clinique Mayo, la fréquence cardiaque cible pour un entraînement vigoureux se situe entre 70 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , mais ils affirment également qu'il n'ya pas de consensus définitif quant à la fréquence cardiaque maximale ou taux cible pour l'entraînement. Idéalement , vous devez déterminer votre fréquence cardiaque cible en consultation avec un professionnel de la santé . Une fois que vous connaissez votre cible , vous pouvez suivre votre rythme cardiaque pendant l'exercice avec un moniteur de fréquence cardiaque. Choses que vous devez
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moniteur de fréquence cardiaque
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soustrayez votre âge en années de 220 à déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) . Par exemple, si vous avez 40 ans , votre fréquence cardiaque maximale est de 180 battements par minute.
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Multipliez votre fréquence cardiaque maximale par .70 . C'est le bas de votre fourchette cible pendant l'exercice
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multiplier votre fréquence cardiaque maximale par .85 ; . C'est le haut de gamme de votre fourchette cible pendant l'exercice. Dans cet exemple, pour une personne de 40 ans, la fréquence cardiaque cible pendant une séance d'entraînement vigoureuse se situe entre 126 et 153 battements par minute.
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Utilisez votre moniteur de fréquence cardiaque pour suivre votre rythme cardiaque pendant l' exercice.