Comment faire Fentes de banc

La fente de banc est une variante d'une fente régulière, sauf que vous précipiter sur le banc au lieu de plat sur le sol et il est une fente plus avancé. Fentes sont bonnes pour tonifier et raffermir la partie inférieure du corps. Instructions
1

Tenez-vous droit avec les pieds joints. Gardez vos mains à vos côtés, tenant un petit poids de 3 à £ 5 dans chaque main.
2

étape avant avec votre pied gauche, en le plaçant sur le centre d'un 4 à 8 pouces banc aérobie hauteur.
3

Déplacez votre pied droit en arrière aussi loin que vous le pouvez. Assurez-vous que le talon de votre pied droit est complètement à côté de la chaussée. Maintenant, vous êtes à la position de départ de la fente de banc.
4

penchez votre corps vers l'avant, pliant le genou gauche afin que le genou va un peu plus loin en avant-delà de la cheville. Gardez votre torse droit et vos épaules vers l'arrière. Votre tête, les épaules, le dos et la jambe droite doivent être tous dans une ligne droite.
5

pousser votre corps vers l'arrière jusqu'à la position initiale avec votre pied gauche en restant sur le banc et le talon de votre droit pied sur le sol et répéter les étapes de la fente. Faites-le plusieurs fois pour terminer la fente sur le pied gauche.
6

Retirer votre pied gauche sur le banc aérobie et placez votre côté pieds côte à côte.
7

Raise le pied droit et le placer en face de vous sur le centre de la banquette aérobie. Reculez avec votre pied gauche et continuer à faire la fente en répétant les étapes 1 à 6 sur le pied droit.