Gratuit Exercices de poids pour les aînés

La recherche a montré que la formation de poids peut augmenter la densité osseuse et aide garde des personnes âgées contre l'ostéoporose. Soulever des poids seront également vous aider à couper la graisse, tonifier les muscles et augmenter l'endurance d'une manière qui ne peut être accomplie par l'exercice aérobie seul. Ces exercices de musculation peuvent être effectuées dans votre maison en utilisant un couple d'haltères légers et une paire de poids pour les jambes Velcro. Comme avec tout programme d'exercice, assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de commencer et d'arrêter la formation de poids si vous êtes dans la douleur. Flexion des bras

Utilisez 2 poids 1/2-pound dans chaque main. Assis ou debout avec les pieds largeur des épaules et maintenez les poids avec les paumes vers l'extérieur. Expirez en vous pliez votre coude et mettre vos mains à vos épaules. Inspirez en vous retournez les poids à vos côtés. Répétez 12 fois. Essayez de construire pour trois séries de 12 répétitions de chaque. Cela renforce votre biceps.Increase le poids lentement que vous devenez plus fort. Mais gardez à 12 répétitions par série. Pour les aînés, il est préférable de faire plus plus de reps avec un poids inférieur à faire moins de répétitions avec un poids plus élevé.
Haltères lever

debout ou assis avec les pieds épaule largeur des épaules et les bras à vos côtés. Soulevez les 2 haltères 1/2-pound en face de vous à la hauteur des épaules, en gardant vos coudes légèrement pliés. Expirez quand vous soulevez les haltères, inspirez en abaisser. Faites 12 reps. Essayez de construire trois sets. Baisse de 1 - 1 ou poids 1/2-pound si l'exercice de necessary.This travaille les épaules et la poitrine
La ligne
de

Lean sur un banc. ou une chaise avec le genou et la main sur un côté de votre corps. Tenez un haltère 2 1/2-pound dans l'autre main avec le bras ballants vers le sol. Expirez pendant que vous tirez le poids vers l'aisselle, en gardant le coude près de votre côté. Pour ce faire, 12 fois de chaque côté, en travaillant jusqu'à trois sets. Encore une fois, travailler jusqu'à des poids plus lourds que votre force augmente, mais s'en tenir à 12 répétitions pendant trois sets. Cet exercice travaille le dos.
Soulève la jambe

Pour cet exercice, vous avez besoin de poids pour les jambes que vous velcro à la cheville. Allongez-vous avec un poids de 1 kg sur chaque cheville. Lentement soulever et abaisser chaque jambe un à deux pieds sur le sol, faire 10 répétitions de chaque côté. Cet exercice permettra de travailler les cuisses et le bas ventre. Pour un exercice plus avancée, se trouvent d'un côté et soulever la branche supérieure. Cet exercice permettra de travailler les hanches.