Quelles sont les étapes de base aérobie?

Si vous cherchez une façon amusante d'intégrer l'exercice cardio-vasculaire dans votre routine d'entraînement, vous pouvez essayer de prendre un cours d'aérobic. Si vous ne pouvez pas trouver une classe qui fonctionne pour vous, essayez de mettre de la musique et créer votre propre routine. Vous pouvez commencer avec quelques-unes des étapes aérobies de base, puis les combiner pour faire une routine. En utilisant les étapes de base, vous pouvez voyager vers l'avant, en arrière et latéralement. Essayez de mettre la routine dans diverses directions pour ajouter de la variété. Commencez par faire huit de chaque mouvement, puis le décomposer en faisant quatre de chaque, puis deux de chaque, puis un. Heel Taps

Tiens-toi droit. Accédez à votre pied droit en avant et fléchir le pied de sorte que tout votre talon droit touche le sol. Balancez votre bras gauche en avant et jusqu'à la hauteur des épaules. Balancer le bras opposé à pied c'est mieux pour l'équilibre. Prenez du recul et puis côté alternatif à l'autre.
Genou Ascenseurs

Garder le dos droit, levez votre genou droit jusqu'à hauteur de la taille. Balancer le bras gauche jusqu'à la hauteur des épaules. Autre côté à l'autre. C'est un grand mouvement qui soulève vraiment le rythme cardiaque.
Side Step /Grapevine

maintenir une bonne posture et pas de côté vers la droite deux fois. Balancez chaque bras sur le côté afin qu'ils viennent tous deux la hauteur des épaules. Ensuite, l'étape vers la gauche. Pour faire une vigne, il suffit de traverser le pied gauche derrière le droit que vous voyagez à droite et inverser pour aller à gauche.
Charleston

étape avant avec votre pied droit. Coup de votre jambe gauche au moins hauteur de la taille et de balancer le bras droit vers l'avant. Amener le pied gauche sur le sol et atteindre derrière vous. Ensuite, l'étape du pied droit derrière vous et touchez les orteils. Faire plusieurs répétitions, puis passer si vous le coup de la jambe droite en avant
base danse Step
de

partir avec le pied droit, pied en avant pour trois étapes.. Appuyez sur le pied gauche sur le sol. Pour ensuite revenir trois étapes et appuyez sur le orteil droit. Vous pouvez modifier le robinet d'orteil pour un lifting du genou, coup de pied ou autre mouvement. Vous pouvez également voyager ce mouvement latéral.