Aérobies routines Step

Étape d'aérobic est une activité aérobique fantastique qui ajoute de la variété à un exercice de routine. Il intègre l'élément de danse aérobic traditionnel avec le pied sur une plate-forme. aérobic étape peut être effectuée dans un gymnase ou d'un DVD à la maison. Les routines peuvent être à faible impact, mid-tempo ou à fort impact, d'une durée de 30 à 60 minutes. Step est une façon amusante de rester calories climatisées et brûlure. La plate-forme

Il ya beaucoup de noms de marque, des mesures ou des plates-formes. La chose la plus importante à retenir lors de l'achat d'une étape est d'avoir assez de place sur la plate-forme à la fois de vos pieds lorsque vous vous déplacez. Vous ne voulez pas être à la recherche à vos pieds tout en travaillant. Si vous avez décidé de marcher à la maison, voir plusieurs vidéos jusqu'à ce que vous trouver un professeur et la routine que vous aimez. Il est utile d'avoir plusieurs vidéos de varier vos séances d'entraînement.

Vous aurez besoin de vous familiariser avec votre étape. Pratiquer sur elle. La plupart des mesures doivent hauteur ajustable allant de quatre à huit pouces. Les débutants devraient toujours commencer au plus bas hauteur et augmenter progressivement la hauteur de la marche au besoin.
La séance d'entraînement

Il ya des routines débutant, intermédiaire et avancé. Choisissez celui qui convient le mieux à votre niveau d'expérience. Si vous travaillez à la maison, il est important de surveiller votre rythme cardiaque pour vous assurer de ne pas dépasser votre fréquence cardiaque maximale. Assurez-vous de ne pas marcher trop vite. Selon Michele C. Blake-Hammonds, une Aérobic et Fitness Association of America (AFAA) du praticien de remise en forme, les routines d'aérobic étape devrait varier de 118 à 122 battements par minute. Rien de plus augmente le risque de blessure. Si une routine semble trop compliqué pour vous ou va tout simplement trop vite, ne pas le faire. Trouvez celui avec lequel vous vous sentez plus à l'aise. Étape professeur Julieanne Dibene stipule que les routines d'aérobic d'étape complexes peuvent être difficiles, mais ils sont aussi à haut risque. Au lieu d'augmenter les mesures par minute, ajouter de l'intensité en élevant les genoux et, quand vous vous sentez à l'aise, en ajoutant un petit saut à votre étape. En outre, se déplaçant vos bras est une autre façon d'augmenter l'intensité de l'entraînement.

Une bonne paire de chaussures de sport est essentielle à une bonne séance d'entraînement. Chaussures inadaptées peuvent entraîner des pieds et /ou de la douleur au genou. Douleur dans les genoux indique que vous êtes soit Stepping trop haut, trop vite ou trop. Dibene avertit que lorsque pas à pas, le genou ne doit jamais fléchir de plus de 90 degrés. Jamais un pas en avant à partir d'une plate-forme et ne pas en arrière sur la plate-forme.

Rappelez-vous, c'est bien de s'arrêter et marcher en place si vous vous sentez trop hors d'haleine à tout moment au cours de la routine.

Toujours et refroidir avant et après une séance d'entraînement. Stretching muscles évite les blessures et réduit la douleur dans les muscles après une séance d'entraînement. Aussi, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pendant une routine.