Étapes d'aérobie pour les cuisses

de step, une forme d'exercice aérobie qui intègre cardiovasculaire, des étirements et mouvements de résistance, tonifie et resserre les jambes et le noyau. Il peut augmenter votre métabolisme et brûler des calories. Si les cuisses sont une zone à problème pour vous, maîtriser les étapes de base, puis incorporer coups de pied dans votre routine. Vous serez l'élaboration de votre cuisses en peu de temps. Avant de commencer

Créer une routine qui met l'accent sur le mouvement latéral et coups de pied. Plus vous avez d'intensifier et plus vous botter, le plus vous utilisez vos cuisses de bouger les jambes. Concentrez-vous sur les mouvements des jambes nettes à maintenir la tension sur vos cuisses. Gardez votre dos droit, de sorte que votre corps reste centré sur les jambes et les cuisses. Portez des chaussures durables et de soutien, de s'étirer avant de commencer votre séance d'entraînement (warm up avec l'aérobic à faible impact pendant 5 minutes avant d'étirement), et boire de l'eau pendant et après votre séance d'entraînement et.
Débutant Étapes pour Photos

commencer avec les étapes qui vous mèneront la durée de votre banc, mais n'intègrent pas le plaisir. Deux coups de départ sont Saut d'étoile et dans le haut

Saut d'étoile:. Placez-vous au milieu de votre table avec vos pieds largeur des épaules. Sauter et atterrir avec vos pieds à l'extrémité de votre banc. Pour terminer l'étape, sauter de nouveau et tirez vos jambes dans la position de départ

dans le haut:. Placez-vous sur le sol de sorte que le côté court de votre banc est immédiatement à votre droite. Gardez vos pieds largeur des épaules. Étape latéralement vers le haut sur le milieu de la banquette avec votre pied droit. Suivez avec votre main gauche afin que vous êtes debout au milieu de la banquette. Répétition, conduisant à votre droite et après avec la gauche, vers le sol sur le côté droit de votre banc, où vous pourrez à nouveau dans la position de départ. Pour terminer le déplacement, inverser le processus de sorte que vous marchez vers la gauche sur le milieu du banc, puis revenir à votre position initiale.
Kicks
< p> Une fois que vous avez appris les bases, essayer quelques mouvements qui intègrent coups de pied, comme Sommets et Turn Hop. Contrôlez vos coups de pied et de les garder lisse

Sommets:. Placez-vous sur le sol avec le côté long de votre banc en face de vous. Gardez vos pieds largeur des épaules. Tournez à gauche et monter sur le coin arrière gauche de votre banc avec votre pied droit. Déplacez votre poids sur ce pied et coup de pied vers l'avant et vers le haut avec votre jambe gauche, en l'élevant aussi haut que vous pouvez en gardant le contrôle. Pas en arrière vers le bas à la position de départ avec la jambe coups de pied, puis la jambe droite. Répétez le processus de l'autre côté du banc pour terminer le déplacement

Hop Turn:. Placez-vous sur le sol de sorte que le côté long de votre banc est immédiatement à votre droite. Vos orteils sont en ligne avec le bord avant de votre banc. Optez pour le côté avec le pied droit sur le milieu de la plate-forme. Coup de pied et de l'avant avec votre jambe gauche, pivotant sur votre pied droit comme vous le faites. Comme vous venez autour, pas en arrière vers le sol avec votre jambe coups de pied, puis suivre avec votre jambe de pivot.