Comment s'étirer avant de Zumba Class

Zumba est un programme de fitness basé sur les danses latines. L'idée derrière cela est de s'amuser et de se déplacer avec la musique d'une manière qui aide le tonus musculaire et augmenter la force et l'endurance. L'étirement avant la danse est important pour éviter les blessures et de profiter au maximum de votre routine de conditionnement physique Zumba. Instructions
1

fente avant sur la jambe droite tout en pliant le genou gauche avec votre pied gauche envoie parallèle au sol. Approchez-vous de placer le genou plié sur le sol, mais ne vont pas aussi loin vers le bas. Gardez votre torse encore et maintenez vos mains sur vos hanches pour garder votre équilibre. Fentes étirer vos muscles ischio-jambiers et les quadriceps.
2

S'asseoir sur le sol et pliez les deux jambes au niveau des genoux. Répartissez vos cuisses écartées et placez la plante de vos pieds ensemble. Tenez vos pieds avec vos mains et vos genoux flottement haut et bas pour étirer vos cuisses.
3

Lay à plat sur votre dos. Soulevez vos genoux vers votre poitrine et tirez-les solidement à votre poitrine avec les mains. Maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes et relâchez. Répétez plusieurs fois pour étirer le bas du dos.
4

Debout face à un mur. Préparez-vous avec votre main droite et utilisez votre main gauche pour saisir le pied gauche. Tirez votre pied gauche vers les fesses pour se dégourdir les quads. Répétez avec l'autre pied.
5

Étirez vos épaules en les roulant dans les cercles, d'abord en avant, puis en arrière. Répétez cette opération plusieurs fois pour étirer vos épaules et le haut du dos.
6

Passez votre cou d'un côté à-côté, puis d'avant en arrière. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour étirer le cou et les épaules.