Quelles sont les différences entre le yoga et exercices d'aérobie?

Yoga et des exercices d'aérobie à la fois de promouvoir la gestion du poids et aider à prévenir les maladies chroniques comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'anxiété et la dépression. Toutefois, ces activités ne sont pas équivalentes; l'exercice aérobie a des avantages cardiovasculaires puissants, alors que le yoga permet un entraînement de musculation et est excellent pour la construction de l'équilibre et la coordination. Si cela fait longtemps que vous exercez, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de yoga ou d'aérobic. Avantages aérobies

Pour se qualifier comme l'exercice aérobique, une activité doit utiliser un des principaux groupes musculaires, élever votre rythme cardiaque et de la respiration, et durer au moins 10 minutes. Marcher, faire du vélo, jouer au softball et aviron sont tous des exemples. L'exercice aérobie, aussi appelé cardio, protège votre système cardio-vasculaire de façon que le yoga peut pas. Cardio oblige votre cœur à travailler plus fort pour une période prolongée, l'efficacité des bâtiments afin qu'il bat finalement plus lente. Cardio provoque aussi vos poumons à travailler plus fort, ce qui les rend plus efficaces et développer l'endurance. Au fil du temps, l'exercice aérobie abaisse la pression artérielle et aide à la plaque dangereux claire de vos artères, ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque.
Yoga Avantages

Yoga peut pas fournir une cardiovasculaire séance d'entraînement, mais il contribue encore à contrôler l'hypertension artérielle, selon MayoClinic.com. L'activité s'appuie également force musculaire ainsi que la flexibilité et l'équilibre, des éléments qui réduisent le risque de blessures en cas de chute ou d'autres accidents. Et tandis que les deux aérobic et de yoga peuvent aider à contrôler le stress, le yoga met l'accent sur l'attention et des techniques de respiration avec des postures physiques, offrant une solution multidimensionnelle pour l'anxiété que vous n'obtenez pas de cardio. Yoga ne nécessite plus de compétences techniques que de marcher ou d'autres activités aérobiques simples, donc il peut y avoir une courbe d'apprentissage plus.
Perte de poids

Toutes exercice utilise les calories , mais l'activité aérobie a un potentiel de plus d'énergie à brûler que le yoga et cardio dur est plus efficace pour la perte de poids. Au cours de la séance de 30 minutes en moyenne de hatha yoga, une personne de 185 livres brûle autour de 178 calories - environ l'équivalent de la marche à 3,5 mph. Styles de yoga les plus intenses brûlent plus de calories, mais aucune n'est de nature à comparer avec l'aérobic vigoureuse:. Par exemple, une personne de 185 livres brûle 444 calories en une demi-heure lorsqu'il fonctionne à 6 mph ou la natation brasse

Lignes directrices d'exercice

Vous devez à la fois cardio et de musculation pour une santé optimale, de sorte que s'inscrivent l'exercice aérobie dans votre horaire avec le yoga, la musculation ou la gymnastique - exercices de poids corporel comme push-ups et des sit-ups. Effectuer la musculation deux fois par semaine, et d'obtenir de 150 à 300 minutes de cardio modéré ou de 75 à 150 minutes de cardio vigoureuse chaque semaine ainsi. Au cours de cardio modéré vous pouvez parler facilement, mais le chant est difficile, au cours de cardio vigoureux, vous avez besoin de reprendre votre souffle après avoir parlé quelques mots

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