Comment brûler plus de calories dans le gymnase

La clé de la combustion le plus de calories possible à la salle de gym est une combinaison d'intensité croissante, le raccourcissement ou l'élimination des périodes de repos, ajouter de la variété à vos séances d'entraînement et de passer plus de temps en travaillant. Cela s'applique à divers exercices d'aérobie comme la marche et le vélo, ainsi que des exercices de renforcement, comme le travail de pliométrie haltérophilie et dynamique. Mélangez-les à maximiser votre potentiel de brûler les calories. Instructions
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Faites votre cardio plus intense en faisant varier la vitesse, l'inclinaison ou la résistance. Par exemple, lorsque vous faites un entraînement sur tapis roulant, plutôt que de faire 30 minutes à un effort encore, d'échauffement de 5 minutes, faire deux minutes à une vitesse plus rapide ou plus raide pente cinq fois, avec deux minutes Facile entre chaque segment dur. Pour un entraînement de vélo stationnaire, faire la même chose mais augmenter la résistance et la RPM au-dessus de 100 pour chaque segment dur de deux minutes. À la fin de chaque segment, vous devriez être à bout de souffle, mais pas mort de fatigue.
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Quitter reposer pendant que vous soulevez des poids. La clé de la combustion le plus de calories pendant votre haltérophilie séances d'entraînement est de faire supersets. Après avoir effectué un exercice de levage, plutôt que de se reposer, vous devez effectuez un autre exercice avant de revenir à l'exercice d'origine. Par exemple, si vous faites couché à plat, plutôt que de se reposer entre les séries, faire un jeu de latitude pulldowns ou craquements physio-ball. Cela permet de maintenir votre rythme cardiaque similaire à l'entraînement en circuit, et rend le temps que vous passez dans la salle de gym aussi efficace que possible.
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ajouter de la variété à vos séances d'entraînement. Si vous faites le même type d'entraînement et les mêmes exercices chaque jour, votre corps a probablement adapté et devenir efficace dans l'exécution de ces exercices. La clé de la combustion le plus de calories possible, obtenir dans le meilleur entraînement possible et apporter des changements les plus importants de votre corps est de "choquer" votre système physiologique en ajoutant variété importante de vos séances d'entraînement. Par exemple, si vous envisagez de faire les mêmes exercices d'haltérophilie d'une semaine à l'autre, vous devez modifier l'ordre de ces exercices au moins, en plus de varier les décors, répétitions et poids utilisés pour chaque exercice. Utilisez la même approche pour votre travail cardio.
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Allonger vos séances d'entraînement afin de maximiser les calories brûlées. C'est probablement l'étape la plus évidente - plus le temps passé à travailler sur les plus de calories que vous brûlerez. Mais si vous n'avez pas de temps à perdre, la clé de la combustion le plus de calories est de se concentrer sur les trois premières étapes, tout en maximisant votre temps d'entraînement dans les limites de votre situation personnelle.