Quelle est l'importance de l'aérobic?

Lorsque vous développez un nouveau programme de conditionnement physique, assurez-vous qu'il comprend au moins un type d'exercice aérobie. Les activités aérobiques varient considérablement dans la simplicité et la difficulté, mais de les ajouter à votre entraînement vous donne une longue liste de bienfaits pour la santé physique et mentale. Que vous préfériez rester actif au gymnase ou avoir la discipline nécessaire pour exercer à la maison, il ne nécessite pas beaucoup de créativité pour réaliser des exercices d'aérobie. Aerobic Exercise Définition

exercice aérobie, également connu sous le cardio, est un type d'exercice qui comprend plusieurs groupes musculaires, a un rythme distinct et est possible de maintenir pendant une période de temps, selon l'Université du système de santé Miami. HealthStatus note également que l'exercice aérobie augmente votre rythme cardiaque à plus de 50 pour cent de son taux maximal.
Aérobie avantages de l'exercice

Quelques exemples d'exercices aérobiques comme la marche, le jogging , natation, cyclisme, kayak, patinage, ski de fond et saut à la corde. Au gymnase, machines telles que le vélo stationnaire, tapis roulant, vélo elliptique, stepper et rameur fournissent chacun un entraînement aérobique. Le Département des services de santé et des États-Unis recommande que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'intensité modérée exercice aérobie sur une base hebdomadaire.
Physique Avantages

Les exercices aérobiques offrent plusieurs avantages physiques, selon MayoClinic.com. Ce type d'exercice brûle des calories à un rythme rapide, ce qui est idéal si vous souhaitez perdre du gras. Les autres avantages de l'exercice aérobie comprennent l'amélioration de votre endurance, renforcer votre système immunitaire, ce qui réduit le risque de développer des conditions de santé graves, comme les maladies cardiaques. L'exercice aérobie peut aussi réduire les symptômes des affections courantes, telles que l'arthrite, de renforcer votre système cardio-vasculaire et même potentiellement prolonger votre durée de vie.
Mentale Avantages

Si vous avez un journée stressante au travail, mais se sentir mieux après un jogging le soir, ce n'est pas une coïncidence. L'exercice aérobie est un moyen efficace pour améliorer votre santé mentale, selon MayoClinic.com. Lorsque vous exercez, votre corps libère des endorphines qui améliorent rapidement votre humeur. MayoClinic.com note également que le style répétitif de l'exercice aérobique aide à éclaircir votre esprit. Par exemple, lorsque vous vous concentrez sur chaque foulée d'une course, vous ne serez pas penser à votre journée de travail frustrant.