Comment former à perdre de la graisse
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évaluer votre niveau de graisse actuel. Acheter une échelle avec un moniteur de graisse du corps, ou encore, demandez à votre niveau de graisse évalué par un formateur à votre club de santé. La chose importante est que vous utilisez la même méthode cohérente. Aussi, mesurer la circonférence de votre taille normale, environ un pouce au-dessus de votre nombril. Notez vos numéros dans un carnet d'entraînement avec votre date de départ. Utilisez l'ordinateur pour enregistrer vos mensurations, ainsi que le suivi de votre programme d'entraînement et la perte de graisse.
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Choisissez une activité que vous aimez, peut-être courir, nager, faire du vélo ou de la randonnée. Choisissez une activité qui obtient votre rythme cardiaque. La marche est un moyen peu coûteux de former lorsque vous décrochez le rythme. Cependant, une promenade avec votre enfant n'est probablement pas aérobie. Il est important de choisir quelque chose que vous aimez faire de sorte que vous rester avec elle. Par ailleurs, si vous n'avez pas à faire la même activité chaque fois que vous vous entraînez, il peut être plus facile d'augmenter l'intensité des intervalles si vous vous concentrez sur la construction d'une activité d'endurance à la fois. Plus tard, afin d'optimiser la combustion des graisses, des activités de commutation peuvent donner l'impulsion nécessaire.
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Déterminez votre programme d'entraînement. Vous devez intervalle former au moins trois fois par semaine, ou tous les deux jours. Les jours où vous ne serez pas la formation d'intervalle, soulever des poids. Vos activités de formation de poids n'ont pas besoin d'être compliqué ou étendue. Passez environ 20 minutes de formation le haut un jour le corps et le bas du corps lors de la prochaine session, deux jours plus tard. La formation d'intervalle de remplacement et de la musculation. Ainsi, par exemple, le lundi, faire la formation d'intervalle, le mardi, faire partie supérieure du corps, le mercredi, faire de la formation interne, le jeudi, faire partie inférieure du corps; le vendredi, faire la formation d'intervalle. Il n'est pas nécessaire de faire la formation d'intervalle et de la formation de poids, le même jour. Toutefois, si vous le faites, la formation d'intervalle complet avant poids.
4 de formation Start
. Si vous marchez, vos intervalles peuvent consister en marche plus rapide, montées des côtes, le jogging ou de course. En d'autres termes, quoi que vous fassiez, faites-le vite et plus fort. Par exemple, vous pouvez alterner cinq minutes de marche modérée avec deux minutes de jogging vigoureuse. Vous pouvez intervalle former sur une machine au gymnase ou à l'extérieur. Les intervalles ne doivent pas être espacés uniformément. Par exemple, si vous êtes à vélo en plein air dans une zone de collines, les intervalles se produisent naturellement sur les collines. L'idée est d'augmenter votre niveau ou l'effort et la fréquence cardiaque au moins trois fois au cours d'une séance de 20 minutes d'entraînement aérobie. Donnez-vous suffisamment de temps pour récupérer, cependant, vous devriez passer progressivement à une plus grande intensité. Comme votre capacité aérobie s'améliore, raccourcir les cycles modérés et d'allonger les cycles vigoureux.
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Augmenter l'intensité. Comme l'entraînement devient plus facile, accélérer le rythme. Continuer avec intervalles, mais, pour éviter les blessures, ne pas recourir à toute la formation vigoureuse. Cela peut signifier que vous avez besoin de changer activités. Si vos intervalles de fonctionnement deviennent trop facile, passer à quelque chose de votre corps n'est pas habitué, comme la natation ou la montée d'escaliers. Continuer à contester votre corps à maintenir une perte régulière de graisse.
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Réévaluer la graisse corporelle. En utilisant la même méthode utilisée pour enregistrer votre pourcentage initial, mesurer la graisse corporelle et tour de taille après une semaine. Notez vos numéros hebdomadaires dans votre carnet d'entraînement afin que vous puissiez suivre vos progrès. Le corps gras numéro de pourcentage peut aller avant que vous puissiez faire la différence dans vos vêtements --- ou vice versa. Votre tour de taille devrait se rétrécir comme l'ensemble de vos augmentations de conditionnement.