Comment graver acide lactique

Lorsque vous exercez, votre corps décompose les sucres pour produire de l'énergie pour vos muscles. Si votre corps est continuellement devient l'oxygène dont il a besoin, les seuls déchets produits sont le dioxyde de carbone et l'eau. Mais si vous vous entraînez intensément afin que votre corps ne peut pas suivre le rythme des besoins en oxygène, le dioxyde de carbone n'est pas retiré des cellules. Le dioxyde de carbone provoque l'acide lactique s'accumule dans vos muscles et finalement s'écouler dans votre circulation sanguine. La seule façon d'éviter l'accumulation d'acide lactique est d'augmenter la capacité de votre corps à utiliser et à transporter l'oxygène par voie aérobie correctement la formation de votre corps. Choses que vous devez vêtements confortables
en cours ou une formation chaussures
Water | Notebook
Pen
option: Drink | sport | capteur de fréquence cardiaque
podomètre
Afficher plus Instructions
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déterminer votre niveau d'endurance actuelles, à savoir combien de temps vous pouvez monter ou à vélo jusqu'à ce que vous avez besoin de repos.

Vous avez besoin de votre départ point de sorte que vous pouvez concevoir un programme de formation efficace
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Concevoir un plan d'endurance hebdomadaire qui comprend la formation à distance, rythme lent;. formation courte distance, rythme rapide, la formation colline, et à moins une journée de repos. Ces distances doivent être conçus autour de la distance maximale d'origine.
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Buvez de l'eau et /ou le remplacement des électrolytes au cours de votre séance d'entraînement. Ne buvez que de l'eau si votre séance d'entraînement est plus courte de 60 minutes --- Buvez de 8 à 10 onces eau toutes les 30 minutes si vous travaillez à des températures normales et de 8 à 10 onces eau toutes les 10 à 15 minutes dans des températures chaudes. Si votre séance d'entraînement est plus de 60 minutes, vous devez également consommer des aliments et des boissons qui contiennent du potassium et de sodium pour éviter la déplétion électrolytique. Bananes, du yogourt et de la soupe de poulet sont de bonnes sources d'électrolytes et des boissons pour sportifs peuvent également être utiles pour le remplacement de l'électrolyte.