Aérobic Step pour Lower Body Weight Loss

L'aérobic est un type d'exercice qui élève votre fréquence cardiaque à une zone cible pour la santé cardiaque maximale et le potentiel de combustion des graisses. Les experts recommandent au moins 30 minutes d'exercice aérobie par jour pour atteindre la forme optimale. Vous pouvez cibler les zones de votre corps à travailler au cours de votre routine d'aérobic en isolant les groupes musculaires en utilisant des exercices spécifiques pour ces groupes. La partie inférieure du corps peut être atténuée avec une série d'étapes aérobies. Step

Monter les escaliers est un excellent moyen de façonner la partie inférieure du corps et de renforcer le cœur. Step vous permet tous les avantages de monter des escaliers sans les pièges d'atteindre le sommet et d'avoir à redescendre. Utiliser une plate-forme sûre, solide, élevée dans votre aérobic s'arranger. Montez sur la plate-forme avec un pied, puis l'autre, puis revenir en arrière vers le bas, un pied à la fois. Pour ce faire mouvement dans le temps avec la musique. Lorsque vous devenez compétent dans votre technique, vous pouvez passer à côté de la plate-forme, ou par-dessus, dans de nombreuses combinaisons différentes. Tons Cet exercice de vos cuisses et les muscles des fesses.
Levées de jambe

autre excellente façon de façonner votre torse inférieur est en soulevant les jambes. Stand avec vos mains sur vos hanches et levez votre genou droit vers votre poitrine. Abaissez-la et faites le même mouvement avec votre genou gauche. Répétez ces genou ascenseurs pour quatre chefs d'accusation de huit. Marchez en place pour deux chefs d'accusation de huit, puis recommencer votre genou ascenseurs. Pour augmenter votre rythme cardiaque, monter et descendre rapidement et ajouter un peu de houblon à votre pied opposé. Cet exercice vise les cuisses, les fesses et les muscles abdominaux inférieurs.
Genou Bends

Enfin, vous pouvez tonifier vos muscles de la cuisse et les muscles des fesses par une série des mouvements lorsque vous vous penchez lentement au niveau des genoux et redressez-les à nouveau. Commencez avec vos mains sur vos hanches, avec vos pieds largeur des épaules. Garder le dos droit, pliez vos genoux lentement, en abaissant le haut du corps et d'utiliser vos muscles de la cuisse d'augmenter une nouvelle fois. Descendre à deux chefs d'accusation et dans deux chefs d'accusation. Répétez ce mouvement 10 fois. Ensuite, utilisez les mêmes flexions des genoux, sauf que cette fois plier plus bas. Veillez à ne pas plier les genoux plus loin que le bout de votre pied. Si vous souhaitez ajouter un peu de variété, essayez de flexion vers le bas et puis quand vous vous levez, atteindre un bras au-dessus de votre tête et plier sur le côté avant de plonger à nouveau vers le bas.