Exercices d'étirement aérobies

Les étirements sont importants avant et après votre séance d'entraînement. Après l'échauffement, de trois à cinq minutes pour étirer chaque groupe musculaire majeur pour empêcher raidissement et la douleur. Toujours réchauffer avant de vous étirer, parce que si vous sautez à droite dans votre routine normale, vous pourriez tirer un muscle. Le stretching est un des éléments clés qui améliorent la condition physique générale et de la santé des athlètes ainsi que les débutants qui sont nouveaux dans le monde du fitness. Lower Body
Un tronçon ischio-jambiers est excellent pour prévenir la raideur musculaire.

Lorsque vous étirer le bas du corps, se concentrer sur tous les groupes musculaires. Pour étirer et masser vos muscles ischio-jambiers, prenez un rouleau en mousse, faites glisser le rouleau sous vos jambes - comme si de s'asseoir sur la mousse - et utilisez votre corps inférieur à rouler la mousse avant et en arrière. C'est un excellent moyen de soulager les muscles tendus et les masser. Pour une autre méthode simple mais efficace, allongez-vous sur le dos et placez une serviette autour d'un pied. Avec cette jambe surélevée et la serviette autour de votre pied, tirez votre pied vers vous, se sentir l'étirement profond dans vos muscles ischio-jambiers.
Abdominaux
Le Cobra vous donne un étirement profond dans l' abdominaux ce qui facilite la récupération.

étirements abdominaux ne sera pas seulement aider à la récupération au cours de vos journées base d'entraînement mais aussi d'améliorer votre force et construire les muscles abdominaux et obliques. Couché sur le ventre avec vos mains sous vos épaules, utilisez vos mains pour vous hisser à une position Cobra. Vous allez commencer à sentir vos muscles abdominaux stretch. Maintenir le poser pendant 10 à 15 secondes avant de relâcher et revenir à la position de départ. Différentes positions de yoga, comme le Cobra, vous étirez profondément zones de vos muscles que vous pouvez négliger lorsque étirement normalement.
Basse
Retour
de
étirer votre dos permettra d'éviter la douleur au bas du dos et améliorer la flexibilité.

le bas du dos est particulièrement important de se concentrer sur d'étirement et de renforcement. Lorsque vous pratiquez des étirements et des exercices de renforcement arrière, vous renforcez les muscles de soutien, de la colonne vertébrale, les ligaments et les tendons. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les deux pieds sur le plancher. Tout en fléchissant simultanément votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous trouvez que étirement confortable, soulevez vos genoux vers votre poitrine.
Torso
Stretching votre torse va augmenter la flexibilité.

Stretching votre torse aidera à augmenter la flexibilité, la mobilité et prévenir les blessures. Pour un exercice d'étirement simple, debout avec vos pieds largeur des épaules, les genoux fléchis et les mains à vos côtés. Sans bouger le bas du corps, tourner gauche à droite 20 fois et extensibles, se penchant de droite à gauche, pour 20 répétitions. Ensuite, allongé sur le dos et poussez vos genoux vers votre poitrine avec vos mains sous vos genoux. Rouler vers l'avant et toucher le sol avec vos pieds, puis sur Restaurer. Répétez l'étirement 15 fois. Ceci est un autre excellent massage et la technique de renforcement par l'arrière.