Danse idées de la classe d'exercices

La danse peut être une alternative amusante et efficace de cardio traditionnel. Faites de votre classe d'exercice de danse plus difficile et passionnant avec des mouvements visant à améliorer la coordination, la souplesse et l'endurance. Se concentrer sur un seul type de style de danse, comme le ballet ou le hip-hop, ou incorporer des mouvements de plusieurs styles pour ajouter de la variété à votre routine. Ballet Exercices

utilisation modifiée des exercices de ballet de développer un regard long et maigre de danseur. "Second nappes de position", qui sont de grands squats avec pieds tournés et en gardant le dos droit, tonifier les cuisses et les fessiers. Vous pouvez également essayer de soulever la jambe avec les orteils pointés à l'aide d'une barre de ballet ou une chaise pour l'équilibre. Cibler les muscles du mollet par la pratique "," releves déplaçant votre poids sur la pointe de vos pieds et lever les talons.
Jazz Dance isolements

faisant des mouvements isolés développe la précision et la musicalité tout en réchauffant chaque groupe musculaire individuellement. Déplacez chaque épaule monter et descendre au rythme de la musique, puis rouler les épaules dans un cercle vers l'avant et à l'arrière que vous conservez le reste de votre corps encore. Pour travailler vos muscles abdominaux et obliques, isoler vos hanches et les côtes, les déplacer d'avant en arrière et de chaque côté. Gardez les genoux pliés à ressentir une plus grande amplitude de mouvement dans vos hanches.

Hip-Hop Moves

Hip-hop mouvements de danse faire des ajouts parfaits à l'aérobic chorégraphie. Commencez par une promenade de base hip-hop, en traversant un pied devant l'autre et plier les genoux à chaque pas de travailler vos jambes et obtenir votre cœur. Pump up the routine cardio en faisant glisser vos pieds de chaque côté. Ajouter un défi du haut du corps par pompage vos bras vers le haut et vers le bas avec chaque diapositive. Hip-hop poitrine pops, qui sont fortes contractions des muscles du dos et pectorales, peut également aider à renforcer le haut du corps. Ajouter ces poitrine apparaît à l'aérobic mouvements de base tels que les mouvements brusques et les marches.
Danse Étirements

étirements à la fin d'une classe d'exercice contribue à améliorer la flexibilité et à prévenir les blessures causées par les muscles tendus. Effectuer la fente d'un danseur en pliant un genou et s'étendant l'autre jambe loin derrière vous. Gardez les genoux alignés avec les orteils et maintenir pour plusieurs chefs de musique. Terminer classe avec un straddle mur intense pour étirer les hanches et les ischio-jambiers. Allongez-vous sur votre dos et votre scoot bas contre le mur. Faites glisser vos jambes ouverte à une position de chevauchement et de tenir pendant une à trois minutes.