Exercices aérobiques pour les aînés

L'exercice aérobie pour les personnes âgées est important pour garder le coeur en bonne santé et fort. Il est important de choisir un exercice à faible impact qui n'aura pas d'effets négatifs sur les articulations. Considérer que la course, par exemple, si vous êtes déjà un coureur expérimenté car c'est un sport de haut impact. Quelle que soit l'exercice que vous choisissez, assurez-vous de commencer lentement et permettre à votre corps de se réchauffer. Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un exercice de routine. Marcher

La marche est l'exercice aérobie la plus recommandée pour les personnes âgées. Prendre une marche rapide pendant 30 minutes chaque jour, et vous ferez votre cœur un grand service. Portez des chaussures confortables et des vêtements d'exercice. Pomper vos bras pendant que vous marchez. Vous pouvez tenir des poids légers (1 à 2 lb). Dans vos mains que vous pompez pour ajouter un peu de résistance. Étirement pendant cinq minutes avant la marche, marcher pendant 30 minutes, et s'étendent pendant cinq minutes après votre promenade.
Piscine

natation est un autre exercice de faible d'impact fortement recommandé . Veillez à n'utiliser traits familiers. La brasse ne nécessite pas une rotation complète dans les bras, donc il peut être plus à l'aise si vous avez eu des problèmes d'épaule. Étirez pendant cinq minutes avant d'entrer dans l'eau. Faire des longueurs des différents coups pour 20 à 30 minutes. Étirement pendant cinq minutes après être sorti de l'eau.
Aquagym

autre option de l'eau est l'aquagym. Il vous permet de prendre un cours d'aérobic sans se soucier de l'un des sauts à fort impact que vous pourriez faire face à une salle de classe ordinaire. L'eau offre également une résistance pour aider à construire la force en même temps que vous faites de l'activité aérobie.
Ballroom Dancing

danse de salon fournit une autre forme faible impact de mouvement. Le fait que vous avez à apprendre et à mémoriser des motifs d'étape est un bonus supplémentaire, car il fournit le cerveau à la stimulation qui peuvent aider à combattre la maladie d'Alzheimer. Vérifiez votre studio de danse de salon pour les classes locales. Il peut même offrir des cours d'exercice qui sont fondées sur les modèles de danse de base. Porter une paire de chaussures confortables en cuir à semelles et les vêtements que vous êtes à l'aise emménager
Aérobic classe

Suivez un cours d'aérobic qui est spécifiquement conçu pour les personnes âgées. Il comprendra des étirements simples qui ne sera pas trop dur sur les articulations, et la partie de l'exercice restera faible impact. Vous pouvez essayer un cours d'aérobic pour personnes âgées ou prendre une classe régulière et modérer le mouvement. Demandez à l'enseignant de montrer une version plus légère l'impact de chacun des mouvements. Par exemple, si l'enseignant est de sauter avec les deux pieds, vous pouvez modifier en faisant rebondir ou tout simplement plier les genoux sans laisser vos pieds quittent le sol.