HIIT Versus Aérobic

HIIT et d'aérobic sont les deux principales façons dont vous pouvez effectuer des exercices cardiovasculaires. "HIIT" signifie "entraînement par intervalles à haute intensité» et implique de changer vos niveaux d'intensité souvent au cours d'une session, alors que pendant l'entraînement aérobie, vous travaillez à un rythme soutenu. La principale différence entre les deux est les systèmes d'énergie ils travaillent. L'entraînement aérobie fonctionne votre système aérobie, qui repose sur l'oxygène pour le carburant. HIIT fonctionne votre système aérobie aussi, mais également votre système anaérobie, ce qui signifie que vous devez également utiliser le glycogène et l'adénosine tri-phosphate, qui vous met dans une dette d'oxygène. Tout simplement, HIIT vous fait travailler plus dur, brûle plus de calories, donne plus gros boosts de remise en forme et élève votre métabolisme. Directives HIIT

Les athlètes et les sportifs de tous les jours même peuvent bénéficier d'une formation HIIT, selon le Conseil américain sur l'exercice. Il n'y a pas une seule façon d'effectuer une séance d'intervalle, bien que généralement vous commencerez avec un échauffement de trois à cinq minutes, puis la base de votre séance autour d'une échelle de niveau d'effort. Sur une échelle de un à 10, on serait équivalente à l'énergie que vous avez besoin de s'asseoir sur le canapé, cinq serait une marche rapide et 10 serait un effort maximum tous azimuts. Après votre échauffement, travail à au moins un niveau sept pendant 30 secondes à trois minutes avant de laisser tomber votre rythme d'environ un effort au niveau cinq. Vos périodes de récupération devraient être au moins aussi longtemps que vos périodes de sprint, sinon plus. Un entraînement HIIT typique pourrait inclure huit intervalles d'une minute à deux minutes de temps de récupération entre chaque. Effectuez une ou deux séances HIIT par semaine. Vous pouvez utiliser n'importe quelle machine cardio à votre salle de gym, sprint dans le parc, courir autour d'une piste ou sur les collines de haut, ou même effectuer cardio poids corporel se déplace comme une corde ou burpees saut.
Aérobic
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entraînement aérobie, également connu sous le nom cardio état d'équilibre, est différent et un peu plus simple. Vous avez simplement besoin de travailler avec la même intensité modérée pendant une période de temps prolongée. Ce pourrait être n'importe où à partir de environ 15 minutes à plusieurs heures si vous êtes un athlète d'endurance, bien que le ministère de la Santé et des Services sociaux recommande un minimum de 150 minutes d'aérobie d'intensité modérée chaque semaine, en augmentant cette fois que vous êtes en forme. L'état d'équilibre peut être toute forme de cardio traditionnels comme le jogging ou la marche rapide, même, le cyclisme, la natation ou la randonnée. Pour de plus longues sessions de cours à l'heure, s'en tenir à un niveau autour de quatre à six, ou six à sept pour des sessions plus courtes.
Avantages

Dans la plupart des cas , HIIT est le meilleur choix pour vous de cardio-training, selon Micah Zuhl de l'IDEA Association de santé et de remise en forme. HIIT améliore votre condition physique, brûle plus de graisse et augmente votre dépense calorique post-entraînement brûler plus de l'entraînement aérobie régulier fait. Vous aurez toujours ces avantages avec l'aérobic mais dans une moindre mesure. HIIT a aussi report plus pratique si vous êtes un athlète, comme la plupart des jeux impliquent de courtes rafales de vitesse, suivies de périodes de récupération plus longues.
Sécurité

Comme avec n'importe quel intense forme d'exercice, vous êtes à un risque légèrement plus élevé de HIIT effectuer des blessures, selon le Conseil Amercian sur l'exercice, alors vous devriez vous concentrer sur la formation en toute sécurité. Même en tant que débutant, vous pouvez effectuer la formation d'intervalle, mais vous pouvez opter pour des formes à faible impact de cardio, comme la natation ou le vélo elliptique sur le sprint. Exécution trop HIIT peut être nocif, affirme entraîneur personnel Chris Martinez. Votre corps ne sera pas en mesure de récupérer et de vos sessions vont souffrir. Mélanger les deux aérobic et HIIT est le chemin le plus efficace et le plus sûr de prendre.