Comment faire pour améliorer la récupération de la fréquence cardiaque

Votre rythme cardiaque est un important indicateur de votre santé cardiovasculaire. Si vous vous trouvez essoufflé après avoir pris un petit escalier, les chances sont, votre programme d'exercice pourrait utiliser un coup de pouce. Santé cardiovasculaire n'est pas seulement bon pour brûler les graisses, il contribue également à diminuer le risque de développer certaines maladies cardio-vasculaires et d'améliorer la santé globale. Améliorer votre réponse en exercice peut sembler une tâche ardue au premier abord, mais si vous restez avec votre programme, votre niveau de forme physique est sûr d'améliorer. Choses que vous devez
Chronomètre
cardiovasculaire matériel | Workout Journal
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Calculez votre fréquence cardiaque de récupération
1

Trouver un chronomètre ou horloge avec trotteuse.
2

Choisissez un exercice cardio-vasculaire. Exercer l'activité pendant 20 à 30 minutes.
3

Vérifiez votre fréquence cardiaque immédiatement après l'exercice en comptant le nombre de battements pendant 30 secondes à chaque votre pouls carotidien ou radial. Inscrire ce numéro dans votre journal d'entraînement.
4

Vérifiez votre fréquence cardiaque au bout de deux minutes. Cette deuxième fréquence cardiaque est la récupération de votre rythme cardiaque. Inscrire ce numéro à votre séance d'entraînement revue, aussi bien.
Améliorer votre récupération cardiaque
5

commencer un programme d'exercice cardiovasculaire régulier. Sélectionnez la ou les pièces d'équipement que vous prévoyez d'utiliser dans votre programme cardio-vasculaire.
6

Inscrivez-vous à un cours de conditionnement physique, tels que la filature ou le kickboxing. Relevez le défi au cours de chaque classe.
7

Faire 30 à 45 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée, trois à cinq jours par semaine. Rester cohérent avec votre programme cardio-vasculaire.
8

train de 75 à 85 pour cent de votre maximum de la fréquence cardiaque au cours de chaque séance d'entraînement si possible.
9

recalculer votre fréquence cardiaque de récupération déterminer si vous avez fait des progrès après quatre semaines de l'exercice cohérent.