Comment obtenir Buff avec des poids individuels

Obtenir buff avec des appareils de musculation peut vous donner de plus gros muscles, mais la formation uniquement avec cette méthode ne sera pas vous aider beaucoup à soulever des objets lourds dans la vraie vie. C'est parce que avec des appareils de musculation, vous êtes seulement la formation d'un groupe musculaire à la fois plutôt que d'utiliser plusieurs groupes musculaires. Formation avec un seul poids libre, vous s'agrandit et plus fort parce que vous comptez sur plusieurs muscles en plus de votre muscle ciblé pour contrôler votre posture et du mouvement plutôt que de compter sur la machine. Toujours réchauffer à fond avant de soulever des poids. Ne étirement dynamique qui bouge vos muscles et les articulations au sein de leur gamme complète de mouvement pour réveiller votre système nerveux et augmenter la mobilité musculaire. Les choses dont vous aurez besoin
un haltère (poids varie par personne)
Un kettlebell (poids varie par personne)
Exercice banc
Show More Instructions
Kettlebell Swings

1

Stand avec vos pieds sur l'épaule écartement et vos orteils pointant vers l'avant ou légèrement tourné. Tenir une kettlebell avec votre main gauche afin que le poids pend en face de votre corps avec votre coude gauche étendu.
2

Basculez votre bassin d'avant en arrière pour augmenter progressivement le rythme du swing. Une fois que vous gagnez assez d'élan, expirez en vous balancer le kettlebell entre vos jambes avec votre pouce gauche pointant vers vous. Ne faites pas tourner votre torse ou autour de votre colonne vertébrale tout au long de l'exercice. Pliez vos genoux légèrement comme vous le swing.
3

Inhale comme vous rapidement repoussez vos hanches vers l'avant et redressez vos jambes, balancer le kettlebell et devant vous jusqu'à ce que le poids atteigne le plus haut vos yeux. Mettez votre main légèrement de sorte que votre pouce gauche soit dirigée vers votre droite. Effectuer trois séries de 10 à 20 répétitions de chaque bras.
Chest Press and Row Combo
4

Allongez-vous sur votre dos sur le banc d'exercice et maintenez un haltère sur votre poitrine avec votre main gauche et avec votre coude gauche pointant vers le côté gauche. Inspirez en vous abaissez le poids vers l'aisselle gauche jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans votre poitrine gauche. Expirez pendant que vous poussez le poids vers le haut. Effectuer huit à 10 répétitions par bras.
5

transition vers l'exercice d'affilée sans repos. Agenouillez-vous sur le banc sur votre genou droit et placez votre main droite sur le banc. Tenez les haltères avec la main gauche et le bras gauche étendu au-dessous de l'épaule gauche. Gardez votre dos bien à plat avant de vous lever et de ne pas tourner votre torse.
6

Expirez pendant que vous tirez le poids vers le haut vers votre aisselle gauche, rétraction de la lame de votre épaule gauche en arrière. Inspirez en vous abaissez le poids à la position de départ. Effectuer huit à 10 répétitions par bras. Reposez-vous pendant 30 secondes avant de répéter les exercices de la poitrine et le dos pendant trois sets.
Squats
7

Stand avec vos pieds sur les épaules écartement et maintenez un haltère sur votre épaule droite avec votre main droite. Gardez votre coude droit près de votre corps.
8

Inhale comme vous accroupissez aussi bas que vous pouvez, avec votre dos droit et vos talons sur le sol.
9

Expirez en vous tenir debout sans arrondir le dos. Effectuer trois séries de cinq à huit répétitions par bras pour un total de 10 à 16 répétitions de squats par set.