Conseils de sécurité pour les exercices d'étirement pour enfants

Selon l'Université du Nouveau-Mexique professeur Len Kravtiz, stretching est encore un sujet controversé, mais cela ne signifie pas que vous devez ignorer en tant que composant de fitness. La plupart des programmes d'entraînement sportif pour les jeunes intègrent la formation de flexibilité, et les enfants doivent apprendre à étirer en toute sécurité et efficacement. Un régime qui s'étend vaste n'est généralement pas nécessaire pour les enfants pré-pubères dont les tissus conjonctifs sont encore immatures et très souple. Au lieu de cela les jeunes enfants peuvent bénéficier d'exécuter des mouvements spécifiques au sport d'une façon lente et contrôlée en leur permettant de prêter attention à la forme et la technique de chaque mouvement. Une fois que les enfants atteignent l'âge pre-teen/teen leurs tissus conjonctifs vont commencer à perdre de son élasticité. À ce stade, un programme de flexibilité plus traditionnel pour étirer tous les muscles principaux est approprié. Ne jamais étirer les muscles froids

encourageons toujours les enfants de se réchauffer avant de commencer les exercices de flexibilité. Les étirements peuvent faire plus de mal que de bien aux muscles froids, car ils sont moins souples et ne s'étirent pas bien. Les jeunes athlètes doivent réchauffer leurs muscles en effectuant cinq à 10 minutes d'activité aérobique modérée, comme le jogging ou la montée d'escaliers afin qu'ils puissent étendre en toute sécurité. Alternativement, ils peuvent s'étirer à la fin d'une séance d'entraînement lorsque leurs muscles sont suffisamment chaud.
Départ sur le sol

jeunes athlètes devrait s'étirer dans une position inclinée ou assise en premier. Les enfants sont moins expérimentés quand il s'agit de maintenir une bonne posture et un bon équilibre. Moins ils doivent penser à ces facteurs, plus ils peuvent se concentrer sur l'étirement correct. Quand ils ont maîtrisé s'étend effectué dans une position inclinée ou assis, ils peuvent passer à bouts permanents plus difficiles.
Maintenez l'étirement

Si pré-pubère athlètes exécutent des exercices d'étirement traditionnels, leur apprendre à tenir chaque étirement pendant au plus 10 secondes. Pour les athlètes adolescentes, la formation de flexibilité traditionnel peut minimiser la perte de l'amplitude du mouvement qui se produit souvent avec la puberté. Ont athlètes adolescents étirer tous les muscles principaux et maintenez chaque étirement pendant 15 à 20 secondes.
Bonne respiration

enfants occupent parfois inconsciemment leur souffle pendant les étirements. Cette pratique est contre-productif car elle conduit à plus de tension. Rappelez aux enfants de respirer continuellement tout au long de l'étirement. Ils doivent respirer lentement et profondément pour aider à détendre les muscles et augmente le flux sanguin.