Étirements pour améliorer Divisions

frontaux et latéraux scissions sont des exemples de flexibilité statique passive, dit danceadvantage.net, et sont souvent considérés comme des repères de flexibilité dans les disciplines de la danse, la gymnastique et cheerleading. L'échauffement avant de tenter le grand écart permet une gamme complète de mouvement et contribue à prévenir les blessures. Selon l'annuaire Atlanta d'arts martiaux ", articulations et les muscles offrent une meilleure flexibilité à la température du corps qui sont 1 à 2 degrés de plus que la normale." Pour de meilleurs résultats, maintenez chaque étirement entre 20 secondes et une minute à chaque session, mais pas plus. Ischio-jambiers et veau Étirements

fois frontale et latérale divise exiger veau souple et muscles ischio-jambiers. Pour un simple étirement à la fois de ceux-ci, debout avec les pieds largeur des épaules, et, tout en gardant le buste droit, pour atteindre vos orteils. Cet exercice peut aussi se faire assis. Diverses disciplines de yoga offrent de nombreux étirements pour améliorer la cuisse et la flexibilité du mollet. Peut-être le plus connu yoga asana à cette fin est le chien orienté vers le bas. Lorsqu'il est correctement effectuée, cette pose étire efficacement les ischio-jambiers et les mollets. Yogajournal.com explique que court chien orienté vers le bas est une variation des asanas en mettant l'accent plus sur les muscles ischio-jambiers pendant longtemps chien orienté vers le bas fournit un meilleur étirement des muscles du mollet.
Intérieur de la cuisse Étirements
Photos

flexibilité interne de la cuisse est un must pour améliorer scissions - avant et de côté. Asseyez-vous dans la position de papillon. A l'étage, gardez le dos droit et pliez les genoux apportant les semelles de vos sensations ensemble. Apportez vos pieds près de l'aine pour un étirement confortable. Pour une version plus difficile du papillon, essayez de mettre votre poitrine aussi près que possible vos pieds ou demandez à un partenaire pour appuyer doucement sur le dos vers vos pieds. Asanas Performing bas-fente, qui imitent devant divise mais nécessitent beaucoup moins de souplesse, étirer les cuisses et l'aine.
Hip Turn Out Exercices

Hip tour out est seulement nécessaire de procéder à côté ou au centre scissions, mais pas avant divise. Bon côté scinde nécessitent deux genoux pour faire face directement vers le haut. Tout le monde ne peut atteindre son tour parfait en raison de divers anatomie de la hanche individu. Cependant, il ya des exercices qui peuvent vous aider à atteindre son tour naturel maximale out. Asseyez-vous dans la position du papillon et appuyez doucement sur vos genoux ou demandez à un partenaire pour ce faire. Un tour sur tronçon recommandé par le Dr Jason Twardowski, une danseuse de formation classique, est le «genou à travers tronçon de la poitrine." Allongez-vous sur votre dos et tirez un genou à l'épaule autre tout en conservant une rotation externe de hanche confortable.