Flexor actif Hip extensible dans un Push Up Position

Tractions sont parmi les plus simples encore plus efficace de poids corporel exercices que vous pouvez faire, en aidant à renforcer les pectoraux, les épaules, les triceps et les muscles abdominaux. Lorsque vous aurez maîtrisé les bases, essayer quelques variantes qui peuvent vous aider à desserrer serré muscles fléchisseurs de la hanche. Mais un mot d'avertissement: parce que ces exercices nécessitent que vous soulevez un de vos pieds sur le sol tandis que dans le milieu d'un enfoncement, ils sont beaucoup plus difficiles que votre variété standard. Instructions
Leg Coup
1

vous mettre dans la position "haute" de l'enfoncement, en gardant vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules.
2

Abaissez votre corps vers le bas à la position "bas" de votre pushup jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol.
3

Déplacez votre jambe gauche sur le côté, pour créer un 90 degrés angle entre la jambe et le tronc. Votre jambe ne doit pas toucher le sol, et comme vous le faites ce mouvement, vous devriez vous sentir l'ouverture de votre hanche. Tenez la pose pendant quelques respirations.
4

revenir à la position "haute", abaissez votre corps vers le bas, puis répétez le mouvement avec la jambe droite.

Mi tactile
5

Placez-vous en position "haute" de votre pushup.
6

Serrez vos abdominaux lorsque vous soulevez votre jambe gauche sur le sol, la flexion du genou et de l'avoir présentée à toucher le coude gauche. Si vous êtes plus flexible, vous pouvez également essayer de toucher le genou de votre épaule. Tenir la pose pendant quelques respirations.
7

Apportez votre jambe arrière à la position de pushup, puis répétez le mouvement du genou à coude avec la jambe droite.
Three-legged chien
8

Démarrer dans la position "haute" de votre pushup, puis pliez les hanches et marcher vos pieds légèrement vers l'avant pour passer en position de yoga, "Orienté vers le bas chien ». Appuyez sur vos talons, les paumes et les doigts dans le sol, en gardant les abdominaux contractés et le bras, le dos et les jambes droites. Appuyez vos omoplates ensemble. Bien que ce soit techniquement pas un ouvreur de la hanche que vous faites à partir d'une position pushup, il recrute bon nombre des mêmes muscles et peut être bénéfique pour étirer les hanches.
9

Levez la jambe gauche sur le sol aussi haut que vous le pouvez. Idéalement, vous aurez une longue ligne droite entre vos bras, le tronc et les jambes surélevées.
10

fléchir le genou gauche et tournez vos hanches un peu loin de la jambe droite, permettant au talon gauche à se déplacer vers la fesse droite. Gardez le pied en flexion élevée et maintenez la position pendant quelques respirations. Comme vous détenez, vous devriez sentir une ouverture dans les muscles fléchisseurs de la hanche.
11

Apportez votre jambe gauche élevée à la position du chien orienté vers le bas, puis levez la jambe droite pour faire le même tronçon. Photos