Comment suivre un programme de conditionnement de basket-ball

Basket-ball est un sport excitant à regarder - l'action est rapide et ne s'arrête pas jusqu'à ce que le buzzer final gardant fans sur les bords de leurs sièges. Pour garder le rythme, un joueur de basket-ball doit avoir un haut niveau d'endurance, ainsi que d'un bon moyen de prise de vue. Un programme de conditionnement sport basket-ball comprend musculation et cardio-training, ainsi que la pratique balle de manutention. Choses que vous devez
Handheld poids | Agilité échelle
eau ou boisson pour sportifs Jump rope
Basketball
Escaliers annuaire partenaire ou une équipe
Afficher Instructions supplémentaires
suivre un programme de conditionnement New Sports Basketball pour
1

réchauffer avec quelques étirements pour détendre vos muscles. Il peut s'agir de toucher vos orteils, ainsi que l'étirement votre ischio-jambiers et les muscles de l'aine. Suivez avec des sit-ups, push-ups et des pantins.
2

suivre un programme de conditionnement de basket-ball qui comprend des exercices pour améliorer l'agilité sur le court. Monter et descendre les escaliers et la corde à sauter permettra d'améliorer votre vitesse et de construire votre force des jambes. Utilisez une échelle d'agilité - il ressemble à une échelle de corde trouvé sur une maison dans un arbre - de pratiquer jeu de jambes
3

augmenter la hauteur de votre saut avec exercices de saut.. Essayez le saut à billes en mettant vos pieds ensemble et debout en face de votre basket-ball. Garder vos pieds ensemble, sauter par-dessus le ballon pendant 30 secondes.
4

Améliorez votre endurance grâce à des exercices de sprint. Vous pouvez faire des ensembles de sprints pendant un certain laps de temps ou de distance, le repos pendant une à deux minutes, et recommencer. Reconstituer vos fluides avec de l'eau ou une boisson pour sportifs pendant la pause.
5

utiliser des poids pour renforcer vos épaules, les bras et les jambes. La presse banc, machine rangée et les flexions des jambes quelques exercices qui offrent un bon entraînement pour les joueurs de basket-ball.
6

pratique vos compétences bille de manutention avec un partenaire ou en équipe. Effectuer dribbles, des passes et des tirs des exercices pour parfaire votre jeu de basket-ball. Sacredhoops.com contient des informations sur des exercices de dribble (voir Ressources ci-dessous).