Comment respirer correctement lors de l'exécution

méthodes de respiration pendant la course sont très spécifiques pour différents événements. Les exigences relatives aux différents styles de course comme la course aérobie, marathon course ou le sprint ne sont pas nécessairement les mêmes, même si elles sont le même sport. Se souvenir de quelques points de base, mais importante vous aidera à courir à un rythme plus rapide avec moins d'effort et se sentir excité à la fin de la course à la place du bout de souffle. Instructions
Basic Techniques
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Comptez vos traces lors de la respiration. Faire un modèle 2-et-2 respiration, qui est l'inhalation tout en renforçant votre pied gauche, pied droit puis expirez tout en renforçant pied gauche, pied droit. Vous pouvez augmenter le modèle en fonction de votre rythme et de confort. Comptez consciemment jusqu'à ce que votre respiration devient naturelle avec la foulée.
2

Inspirez et expirez lentement et tranquillement. Si vous ne pouvez vous entendre respirer à ce que vous pensiez un rythme confortable et tendance, alors vous êtes probablement tourne trop vite. Ralentissez pour entrer dans un schéma approprié.
3

prendre des respirations profondes en appuyant sur le ventre de telle sorte que les poumons peuvent se développer avec plus d'air. La respiration profonde permet à votre torse et le dos de rester droit et il favorise une posture verticale.
Courir Styles
4

Suivre une bouffée quatre comptage à la fois inspirant et en expirant si vous êtes un coureur de fitness aérobic. Respirez par le nez et la bouche et expirez par la bouche. Gardez votre rythme régulier de sorte que vous n'avez pas de culotte. Lorsque vous ramassez votre rythme, laissez tomber le nombre à trois ou deux sur deux frappes du pied.
5

Inspirez et expirez par la bouche si vous êtes un coureur de marathon. L'inhalation par la bouche des moyens d'admission de plus d'oxygène que le nez. Prenez de courtes respirations profondes et confortable. Expirez par le nez. Regroupez-vous de temps en temps avec de grandes respirations.
6

pratique en retenant votre souffle si vous êtes un sprinter ou un coureur à courte distance dans un sprint de 100 mètres. Profonde et la respiration lourde dans les courses surmène le diaphragme. Un mal diaphragme reflète sur le nerf phrénique, qui provient dans le cou et sert le diaphragme. C'est la raison pour laquelle certains sprinters expérience épaules et des douleurs au cou après avoir respiré fortement pendant une course.