Idées exercice anaérobie

L'exercice anaérobie se réfère à des activités physiques intenses de courte durée qui peut durer de quelques secondes à deux minutes. Pour les personnes en forme, la zone anaérobie commence généralement autour de 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale, selon Lance Dalleck et Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Contrairement à l'exercice aérobie qui repose sur l'oxygène, l'exercice anaérobie utilise le glucose stocké dans le corps. Depuis ce glucose est rapidement épuisée pendant l'exercice intense, les activités anaérobies ne peuvent pas être maintenus pendant de longues périodes de temps. Sports qui nécessitent de courtes rafales de vitesse ou de puissance, comme le cyclisme sur piste, le sprint, haltérophilie et le football, sont des exemples d'Activités anaérobies. Intervalles

intervalles sont de courtes rafales de vitesse, suivie d'une récupération active qui est deux fois plus longtemps que le sprint. Pour effectuer un intervalle sprint, courir aussi vite que vous pouvez pendant 20 secondes, puis marcher pendant 40 secondes pour reprendre votre souffle. Répétez cinq à 10 fois, selon votre niveau de conditionnement. Une autre option consiste à utiliser à distance au lieu du temps. Sur une piste de course standard que vous trouveriez dans n'importe quelle école secondaire ou un collège, sprint sur les lignes droites et marcher dans les coins.
Colline Sprints

Vous pouvez faire des sprints colline par course, le vélo, le ski de fond, la raquette ou le patinage même ligne. Trouvez une colline avec une pente assez raide d'environ six pour cent. Sprint haut de la colline pendant huit secondes, s'arrêter, tourner autour et marcher vers le bas à votre point de départ. Répétez une ou deux fois de plus si vous êtes nouveau au sprint colline. Une fois que vous pouvez effectuer 10 sprints de huit secondes chacun, augmenter votre temps de sprint de 10 secondes.
Vélo stationnaire Pyramide

l'aide d'un entraînement pyramide de style, vous vous entraînez avec constante diminution des durées de sprint. Par exemple, sur un vélo stationnaire, pédaler pendant une minute à une intensité élevée, suivie par une minute de pédalage facile. Pédale dure pendant 45 secondes puis 45 secondes de repos. Continuez à baisser chaque sprint et la période de repos de 15 secondes. Vous pouvez ensuite inverser la pyramide en augmentant le temps de 15 secondes ou de revenir en arrière et recommencer toute la pyramide une deuxième fois. L'astuce pour ce style de formation anaérobie est de soutenir votre effort sur le long sprints sans manquer de gaz 30 secondes après le sprint.
Doubles Unders

Boxers souvent utiliser under doubles pour transformer l'activité aérobie de la corde à sauter dans un exercice anaérobie de haute intensité. Cette démarche nécessite également un certain degré de coordination et de synchronisation plus élevé que la corde de saut régulier. Commencez par sauter à la corde avec les deux pieds ensemble et un tour de la corde à chaque saut. Pour faire un double titre, sauter légèrement plus élevé et utiliser vos poignets, et non vos bras, pour augmenter la vitesse de rotation de la corde à l'endroit où elle passe sous vos pieds deux fois pour chaque saut. Celles-ci prennent un certain temps à maîtriser, alors commencez par insérer une double vertu entre plusieurs sauts simples. Puis progressez vers under dos-à-dos doubles et de garder en ajoutant plus jusqu'à ce que vous pouvez compléter under 30 doubles consécutifs.