Combien de temps dois un entraînement complet du corps dernière?

De travail trop longtemps peut entraîner des symptômes du surentraînement, alors que trop peu d'entraînement ne fournira pas les résultats escomptés. Constatant que juste milieu est indispensable pour obtenir les meilleurs résultats possibles à partir de vos séances d'entraînement. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande aux adultes reçoivent 150 minutes d'exercice aérobie chaque semaine avec deux ou trois séances de formation de résistance. Que votre programme d'entraînement complet du corps implique cardio, la musculation ou une combinaison des deux, la durée de la séance d'entraînement optimal reste assez standard. Niveau d'intensité

intensité de votre entraînement joue un rôle majeur dans la détermination de la durée d'entraînement idéal. Votre corps peut supporter exercice d'intensité modérée, d'environ 50 à 70 pour cent de votre niveau d'effort maximal, pendant plus d'un exercice vigoureux effectué à 70 à 90 pour cent de votre effort max. Sur la base des recommandations de l'ACSM, 30 à 60 minutes d'exercice modéré est optimal pour la plupart des gens, alors que 10 à 30 minutes est recommandée pour un exercice vigoureux.
Musculation Durée

séances de musculation du corps entier ne devrait pas durer plus de 60 minutes, mais le temps optimal peut être plus proche de 45 minutes. Après 45 minutes d'entraînement aux poids lourds, les niveaux de testostérone commencent à descendre à des niveaux normaux, tandis que le cortisol, l'hormone peut commencer à augmenter la production dans le corps, ce qui augmente le stockage des graisses et la perte musculaire potentiel. Il n'est pas difficile d'obtenir un entraînement complet du corps serré dans 45 à 60 minutes. Assurez-vous d'exercer chaque groupe musculaire majeur avec trois séries de 10 à 12 répétitions et ne reste environ 60 secondes entre chaque série.
Surentraînement

Si vous passer 60 minutes ou exerçant dans le gymnase chaque jour, vous êtes à risque de surentraînement. Les symptômes du surentraînement comprennent des douleurs dans les os et les articulations, perte de concentration, manque de motivation et de plateaux dans les résultats. C'est contre-productif pour la personne moyenne à exercer pendant plus de 60 minutes à un rythme modéré ou 30 minutes à un rythme soutenu. Votre corps peut commencer à perdre de la masse musculaire maigre et fait augmenter le stockage des graisses si vous exercez trop dur trop longtemps. Le repos est un élément essentiel de la construction musculaire et la récupération de chaque séance d'entraînement. But pour environ 48 heures de repos entre intense résistance des séances d'entraînement.
Sécurité

Chacun est différent, avec différents niveaux de condition physique, l'âge, le sexe, les conditions de santé existants et objectifs. Il est donc difficile de recommander une durée exacte d'entraînement qui fonctionne pour tout le monde. Votre médecin est une grande source pour déterminer un point de départ particulièrement adaptée à votre niveau de condition physique et ses objectifs. Les débutants devraient commencer à environ 30 minutes par séance d'entraînement à une intensité modérée. Progresser jusqu'à un maximum de 60 minutes par session en tant que votre corps améliore physiquement, ou limiter la durée de la séance d'entraînement le même, mais augmenter votre niveau d'intensité de progresser vers vos objectifs de fitness et de santé.