Qu'est-ce qu'un Curl de concentration?

Une boucle de concentration est un exercice d'haltérophilie qui se concentre une attention particulière sur les biceps. Elle est généralement réalisée avec un haltère dans une main. Tous les efforts sont concentrés sur le curling le poids sans l'aide d'aucun muscle mais les biceps. C'est un exercice très efficace de poids libres pour augmenter la taille et la définition des muscles du bras. Caractéristiques

Pour effectuer une concentration friser, prenez un haltère dans une main. Asseyez-vous sur le bord d'un banc de musculation ou une chaise afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Placez votre main libre sur le genou sous le bras tenant l'haltère. Penchez-vous en avant et placez votre coude sur le dos de votre main libre. Redresser le bras de sorte que l'haltère pend. Ceci est votre position de départ. Concentrez-vous sur vos biceps et plier le coude. Curl le poids jusqu'à ce qu'il soit à la même hauteur que votre épaule puis abaissez lentement l'haltère. Il s'agit d'une répétition de la concentration curl.
Fonction

La position des bras et du corps vous empêcher de tricher lors de l'exécution de la concentration curl. Tous les efforts devraient être concentrés sur vos biceps. Ne pas cambrer votre dos ou de balancer le poids vers le haut. Si vous trouvez que vous devez le faire pour soulever les haltères alors diminuer le poids. Faites 3 à 5 séries de 6 à 10 répétitions de la boucle de concentration. Changer de main puis les faire sur l'autre bras. Depuis la boucle de concentration est un exercice de construction, vous pouvez utiliser poids lourd et moins de répétitions. Il suffit de vous assurer que vos biceps brûlent que vous remplissez chaque ensemble.

Effets

La boucle de concentration est un moyen efficace de construire en vrac dans vos biceps. Elle emploie beaucoup de fibres musculaires et vous oblige à faire vos biceps font tout le travail. Veillez à soulever et abaisser l'haltère à travers l'ensemble du mouvement. Complètement redresser votre bras avant de soulever les haltères à hauteur des épaules. Ne pas tricher et faire des boucles demi. Ce n'est pas efficace pour la construction de biceps.
Considérations

boucles de concentration rendra vos biceps très douloureux entre 24 et 48 heures après que vous faites. Cela signifie que vous faites vos muscles plus forts et plus grands. Soulever des poids crée des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires. Il est important de permettre à ces larmes de guérir complètement avant de faire plus de boucles de concentration. Vous saurez qu'ils sont guéris quand ils ne sont plus douloureux.
Attention

essayant de soulever trop de poids tout en effectuant des boucles de concentration peuvent être dangereux. Balancer le poids vers le haut peut fatiguer votre dos, les épaules ou le cou. Il l'habitude de travailler aussi vos biceps. Essayant de soulever trop de poids peut également vous obliger à déposer un haltère sur votre pied.