Leg & Veau civière pré et post exercice d'étirement

mollets et les ischio-jambiers serrés peuvent mettre une crampe dans votre séance d'entraînement cardio - littéralement. Et tandis que les quads n'ont pas tendance à ressentir des crampes autant, si l'un de ces muscles sont plus strictes que les autres, la situation pourrait conduire à une douleur au genou ou des blessures et même des maux de dos. Alors que certains problèmes peuvent nécessiter une attention professionnelle, généralement, vous pouvez traiter les muscles des jambes serrées avec de simples étirements. Échauffement

S'étirer après une séance d'entraînement est toujours recommandé. Cependant, l'avantage de pré-entraînement qui s'étend pour la personne moyenne, ou même un athlète, est quelque peu controversée, de même que la question de l'étirement dynamique en fonction statique. Toutefois, si vos muscles de la jambe sont tendus avant votre séance d'entraînement cardio, alors vous aurez envie de les étirer d'abord, et puisque vous ne devez pas étirer un muscle froid, vous aurez besoin de faire un court échauffement. Cela signifie marcher autour de la salle de gym ou à commencer par une marche lente sur le tapis roulant avant de commencer votre marche rapide, course ou séance d'entraînement elliptique. Vous n'aurez pas besoin de se réchauffer pendant plus de trois à cinq minutes, après quoi vous allez vous arrêter de faire quelques étirements simples.
Étirements statiques

statique tronçon est celui où vous tenez l'étirement pendant plusieurs secondes. Un tronçon commun de veau statique implique de presser vos talons sur le bord d'une étape. Pour étirer vos quads, vous pouvez plier le genou et prenez votre pied pour tirer le talon vers les fesses. Vous pouvez le faire en position debout ou couché sur le ventre ou sur le côté. étendues aux ischio-jambiers impliquent reposer votre talon sur une surface élevée, comme un banc, et se pencher en avant de vos hanches tout en gardant votre jambe tendue mais votre douce du genou. Fléchir le pied arrière, il sera plus efficace. Vous pouvez également étirer les jambes en position assise sur le sol avec vos jambes étendues directement en face de vous. Dans ce cas, vous atteindrez vos orteils, tout nouveau, en gardant les genoux mous.
Étirements dynamiques

Certains formateurs estiment que les étirements dynamiques, qui implique le mouvement, est préférable à l'étirement statique, surtout quand le mouvement imite ce que vous ferez au cours de votre séance d'entraînement. Vous pouvez faire des étirements dynamiques pour vos mollets en s'appuyant contre un mur avec vos avant-bras afin que votre corps forme un plan incliné, et du repos à vos talons sur le sol. Alternate un genou et en soulevant le talon de la même jambe pour obtenir un étirement de la jambe opposée. Un bon étirement dynamique tout-jambe implique précipiter vers l'avant afin que votre cuisse avant est parallèle au sol et la jambe arrière est également plié à environ 90 degrés. Vous penchez votre torse sur votre jambe avant de sorte que vous pouvez vous appuyer sur vos mains. À ce stade, vous vous étirez les quads sur votre jambe arrière. Alternatif Cette redressant avec deux jambes et, si possible, en fléchissant le pied avant en arrière pour faire un ischio-jambiers combiné et l'étirement du mollet.
Considérations

Vous devez répéter chaque étirement à au moins trois fois. Faire plus de répétitions pour les muscles qui sont chroniquement serré. Tenez étirements statiques pendant environ 15 secondes, soit le temps qu'il faut pour terminer quatre respirations lentes. Étirements dynamiques doivent être effectuées dans un mouvement lent et contrôlé, et si vous faites des étirements statiques ou dynamiques, éviter de rebondir, car cela peut entraîner des blessures.