Comment faire pectoraux Bigger

Augmentation de la taille de vos pectoraux nécessite cohérente de musculation séances d'entraînement qui cible la poitrine et sont conçus pour apporter l'hypertrophie. L'hypertrophie est une augmentation de la taille du tissu musculaire et est le résultat de haut volume séances d'entraînement. Haut volume entraînements impliquent effectuer de nombreux exercices de la poitrine qui sont chacune faites pour plusieurs jeux. En se concentrant sur la poitrine, vous aurez envie d'inclure des exercices qui ciblent à la fois le grand pectoral et le petit pectoral. Le grand pectoral est le plus grand des deux muscles de la poitrine, tandis que le petit pectoral est situé juste en dessous de la clavicule. Choses que vous devez
Barbell
Haltères
musculation banc
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annexe deux poches poitrine entraînements par semaine. Pour provoquer l'hypertrophie, non seulement vous devez faire de gros volumes de musculation séances d'entraînement, mais vous avez aussi de donner à vos muscles une période de repos adéquate. C'est pendant les jours de repos entre vos séances d'entraînement que votre poitrine tissu musculaire va augmenter en taille. Prenez deux jours de repos entre les séances.
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Choisissez trois à quatre exercices de musculation qui ciblent le grand pectoral et le petit pectoral. Exercices qui mettent l'accent sur le grand pectoral sont généralement fait en position couchée sur le dos sur un banc plat, tandis que des exercices qui mettent l'accent sur le pectoral sont faites dans une position inclinée. Grands exercices pectoraux possibles incluent des presses banc d'haltères, presses poitrine, flys haltère, pulls et pompes. Pour le petit pectoral, comprennent des exercices avec haltères comme inclinaison de la poitrine, Incline haltère flys à la poitrine et pompes d'épuisement.
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remplir trois à cinq séries de huit à 20 répétitions de chaque exercice de la poitrine. C'est le volume d'entraînement recommandé par le sport et le conditionnement professionnel Dr. Lee E. Brown pour provoquer l'hypertrophie.
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repos de 30 à 90 secondes entre chaque série et l'exercice. Pour mieux stimuler la libération d'hormones de musculation, des périodes de repos entre les séries doit être court.
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Sélectionnez une quantité de poids qui rend la réalisation de chaque jeu difficile. Vous devriez être en mesure de terminer confortablement au moins huit répétitions, mais si vous êtes en mesure d'effectuer 20 répétitions avec facilité, il est temps de faire monter le poids que vous utilisez.