Comment obtenir le maximum d'avantages de l'exercice aérobie

La plupart des gens savent qu'ils ont besoin de pomper leur rythme cardiaque d'obtenir des avantages de santé - exercice aérobie donc est pratiquement devenu une partie normale de tout programme d'exercice. Non seulement aérobic peut améliorer la santé cardiovasculaire, il brûle les graisses, augmente votre sentiment de bien-être et il est pratique de le faire sans aucun équipement (ou très peu).
Cependant, en tant que médecin clinicien, je vois souvent mon patients qui exercent "aérobie" voient pas les résultats de leurs efforts. La raison la plus probable est qu'ils ne comprennent pas comment effectuer l'exercice aérobie et de surveiller si elle contribue à atteindre leurs objectifs de fitness. Cet article se concentrera sur les bases de l'exercice aérobique et la façon de calculer la cible et la fréquence cardiaque à brûler les graisses. Les choses dont vous aurez besoin
Motivation
engagement
vêtements d'entraînement ample (rien de spécial)
Musique (si vous l'aimez tout en travaillant)
Workout serviette
eau douce pour l'hydratation
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Instructions
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Comprendre que l'exercice aérobie efficace doit pomper votre cœur à certains niveaux pendant au moins 20 minutes (3 à 5 fois par semaine). Vous devez savoir ce que votre cible et la combustion des graisses rythme cardiaque sont et de les surveiller pendant que vous exercez.
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Calculez votre fréquence cardiaque maximale (FCM) pour augmenter l'action de pompage de votre coeur à un niveau qui va brûler graisse, améliorer la santé et ajouter un sentiment de bien-être.
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Calculez votre MHR en soustrayant votre âge de 220. Par exemple, si vous êtes âgé de 42 ans, le calcul serait 220-42 = 178. Pour faire simple: vous devez obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à au moins 178 battements par minute pour obtenir l'avantage aérobie maximale et une sensation de bien-être
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Tout le monde ne peut ni ne doit toujours s'efforcer d'. atteindre leur MHR. Vous devez vérifier avec votre fournisseur de soins médicaux à quel niveau va être sécuritaire et efficace pour vous. Cela se fait habituellement en prenant votre MHR et en le multipliant par certains pourcentages. Plus le pourcentage est élevé, plus l'activité aérobie vous réalisez
. Par exemple: À l'âge vénérable de 34 ans, le maximum prévu serait 186
x 60% = 112 bpm

x 80% = 149 bpm
x 85% = 158 bpm
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Les grandes personnes d'erreur font en effectuant des exercices d'aérobie n'est pas le calcul de leur MHR et de faire le aérobie activité pendant au moins 20 minutes après la réalisation de leur MRH. Beaucoup de gens simplement marcher sur un tapis roulant pendant 20 minutes sans tenir compte de leur rythme cardiaque, et donc ne bénéficient pas de la puissance aérobie d'exercice
Autrement dit:. Obtenir votre fréquence cardiaque jusqu'à l'endroit où il appartient, puis démarrez compter votre temps d'exercice!