Instructions pour le step

exercice d'aérobic étape est un excellent moyen pour augmenter la masse musculaire et l'endurance cardiovasculaire. Il est également un excellent moyen de brûler des calories et perdre du poids. Il ne nécessite pas un investissement important en matériel parce que la séance entière est basée sur monter et descendre une seule étape. Cela rend l'activité idéale pour l'occupé, à la maison exerciseur. Les choses dont vous aurez besoin
Une étape.
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1

acheter une étape dans un magasin d'articles de sport. Ce sont des pièces spéciales, généralement en plastique, de l'équipement, qui peuvent être ajustées votre niveau de forme augmente.
2

Portez des chaussures que minimiser le stress sur les articulations et soutenir adéquatement votre cadre.

Hôtels 3

Levez la jambe et pas sur l'étape. Assurez-vous qu'il ne va jamais à plus d'un angle de 90 degrés. Descendez de l'étape, puis recommencer.
4

Vary votre style pas à pas. Étape avec vos pieds rapprochés et éloignés parfois à d'autres moments. Le plomb avec votre jambe droite et parfois votre jambe gauche à d'autres moments.
5

varier la vitesse à laquelle vous travaillez. Etape très rapidement, parfois, et plus lent à d'autres moments. Vous voulez garder votre corps de devenir trop habitués à un ensemble de mouvements ou la vitesse de déplacement.
6

maintenir un niveau moyen élevé de l'intensité. Comme il n'y a pas de résistance à ces exercices, il est à vous de garder votre rythme cardiaque à un niveau élevé. Une partie de la séance d'entraînement devrait avoir votre rythme cardiaque à son maximum pour favoriser la meilleure résistance cardiovasculaire.