Comment perdre du poids avec le bas exercice d'impact

Pour réussir à perdre du poids, vous devez effectuer 150 à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine, recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Mais il n'y a aucune règle qui dit que les exercices d'aérobie vous devez être fort impact, comme la course ou le saut exercices qui mettent beaucoup de pression sur les os et les articulations. Vous pouvez atteindre votre objectif de perte de poids avec un régime de remise en forme qui comprend des exercices aérobiques à faible impact et l'ajout de l'entraînement en force pour stimuler le métabolisme et tonifier les muscles. Instructions
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précéder votre séance d'entraînement à faible impact avec une période de cinq à 10 minutes de warm-up pour desserrer vos muscles et les articulations, et de préparer votre corps pour plus d'effort. Un facile 10 minutes à pied ou à vélo, peuvent vous aider à obtenir le sang et l'oxygène qui circule dans votre corps avant de vous déplacer à votre exercice principal.
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But pour les segments au moins 15 minutes d' exercices à faible impact comme la marche de l'eau, marcher à l'extérieur, ballet ou en utilisant un vélo elliptique. Si 15 minutes d'exercice cardio par jour est un défi, travailler à la construction d'un maximum de 60 minutes par jour d'exercice à faible impact. Brûler 250 calories avec une heure de marche, 360 avec une heure de ballet, 400 avec une heure de marche de l'eau, et entre 500 et 600 calories par heure sur une machine elliptique.
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brûler 250 à 500 calories par jour pour perdre du moitié-1 livre par semaine vers votre objectif de perte de poids totale. Une perte lente et régulière de 1 à 2 livres par semaine avec l'exercice à faible impact vous aidera à garder le poids pour le long terme.
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Pompe tes bras pour obtenir votre fréquence cardiaque en cours et augmenter l'intensité de votre entraînement sans augmenter l'impact. Un léger exercice d'intensité vous permet de continuer à parler normalement et même chanter, alors que l'exercice d'intensité modérée, il est impossible de chanter, même si vous pouvez parler. Avec l'exercice de haute intensité, il est seulement possible de prononcer quelques mots avant d'avoir besoin d'un souffle.
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Alternez entre votre rythme régulier, exercice à faible impact et des éclats de l'exercice plus haute intensité pour augmenter votre brûler des calories. Par exemple, marchez à votre rythme normal pendant quatre minutes, puis ramasser le rythme et la marche rapide pendant 30 à 60 secondes pour maintenir un faible impact tout en augmentant brûler vos calories.
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refroidir après chaque séance d'entraînement, même s'il s'agissait d'un exercice à faible impact. Terminer le chemin que vous avez commencé avec une lente, de cinq à 10 minutes de marche.
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effectuer des exercices de musculation deux à trois fois par semaine pendant 15 à 20 minutes par séance pour stimuler votre métabolisme vous construire la masse musculaire. Cela aidera votre corps à brûler des calories plus efficacement à promouvoir la perte de poids tout en vous donnant un corps tonique maigre.