Exercices cuisses pour le muscle pelvien

exercices des muscles pelviens, également connu sous le nom des exercices du plancher pelvien, sont effectuées par flexion répétée des muscles pelviens pour renforcer la zone. Muscles pelviens fonction de contrôle de la vessie. Ayant de solides muscles du plancher pelvien réduit le risque de problèmes d'incontinence et similaires qui viennent avec l'âge. L'entraînement des muscles du plancher pelvien est également utile pour les femmes enceintes, l'aide lors de l'accouchement. Serrer les jambes et les muscles pelviens avec quelques exercices simples de la cuisse intérieure. Contractions isométriques de la cuisse intérieure

poser à plat sur votre dos avec vos jambes à plat sur le sol. Exercez vos muscles chose intérieures, serrant les jambes ensemble. Maintenez cette contraction pendant 10 secondes et répétez. Cet exercice doit être répété cinq fois par jour pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Intérieur de la cuisse Lift

Lay sur le côté avec les jambes étendues vers l'extérieur. Placez votre jambe supérieure en avant de votre jambe de bas de sorte que votre pied haut est allongé de 5 à 6 pouces à l'avant du pied à fond. Soulevez la jambe du bas vers le haut, aussi loin vers le plafond comme vous pouvez le soulever sans inconfort sévère. Maintenez la position pendant une seconde et répétition. Répétez cet exercice 8 à 10 fois de chaque côté de trois à cinq jours par semaine pour renforcer les muscles du plancher pelvien.
Vertical intérieur de la cuisse de Split

poser à plat sur votre dos avec vos jambes couché directement sur le sol. Garder les jambes droites, les soulever vers le plafond aussi haut qu'ils peuvent facilement aller. Avec vos jambes étendues droite et vers le plafond, abaissez lentement les sur les côtés, formant un "V" dans l'air. Apportez vos jambes à la position initiale droite et prolongé vers le plafond et répétez 8 à 10 fois. Faites ces trois à cinq jours par semaine pour renforcer les muscles du plancher pelvien.